怀孕后能做哪些运动 维持婀娜体态有秘诀

中国人传统观念认为怀孕后就该好好休养不易运动，这是古人的养生观念，但是科学的养生方式是生命在于运动，不管何时都应该好好爱惜自己的身体，下面本网小编带大家来看一下怀孕后能做哪些运动？

怀孕后能做哪些运动

1、前三个月

这段时间小编每周运动3–4次，每次约45分钟，不过身体特别疲倦时会直接减少次数，不会勉强运动。小编会骑飞轮、做上身重训、游泳、打网球，偶尔会改上健身房上皮拉提斯和瑜珈的教练课，并暂停了平常会维持的慢跑习惯，减少对胎儿的震动冲击。重量训练和有氧运动的强度也都会比平时减少，并避免任何腹部的剧烈运动。

2、怀孕中期

热爱网球的小编表示自己一直到怀孕中期都没有间断，不过建议平常没有在打的孕妇不要在孕期突然开始练球，新手不顺畅的动作反而容易增加身体负担，更要担心孕肚被高速飞行的球打到导致受伤。其他和小编一样会打的妈妈们要注意进行运动时不要让身体过热、随时补充水分，维持两脚与骨盆平衡再击球，若有需要高速挥击或大幅转弯动作的球就放弃吧XD，孕期运动就是不能过度逞强啊！

3、怀孕晚期

小编表示随着胎儿长大，每天都会感觉身体越来越沉重，这时泡在泳池中舒缓背、腿的压力特别舒服放松。游泳是小编在孕期最爱的运动之一，不仅从刚怀孕到晚期都可以持续，也可以在比较轻松的状态下（多亏水中浮力）运动促进代谢、维持身材，避免驼背、骨盆变形、孕期水肿，更能帮怕热的孕妇消暑。

4、临盆前几周

这个阶段背部和下半身会承受最大压力，小编会在专业教练指导下进行芭蕾、Barre训练，加强肌肉的伸展与肌力锻炼、增加全身肌群协调度，当然也可以持续燃脂，掌握诀窍后，回到家也可以自主训练。这种缓慢、重复性高的肌力训练也对稳定将临盆的孕妇心情有很大的帮助，可以舒缓将生产的紧张感喔！