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教你产后怎样恢复辣妈身材

科普小知识2023-10-08 14:35:51
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产后不少新妈妈身材受到一定的影响,下面小编就教你产后怎样恢复辣妈身材吧。

1.快步购物:

减少电话订货和网上订货,尽量多多出去买东西。丽家宝贝和大超市距我家步行15分钟,来回半小时,我经常步行去那里购物,快步走效果好。记住一次不要买多,把东西分开好多天买,这样每天都可以出去快步走半小时,产后的母亲也很需要呼吸新鲜空气。

2.注意补充营养:

每天要适当喝点酸奶,酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。另外,每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物,如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者吃维生素丸。

3.随时随地重点部位减肥:

从书上查到一些减腹部、臀部、腿部赘肉的身体动作,有站着的、坐着的、躺着的,当然我只选择前2种,因为方便,随时随地。把这些动作熟记于心,当我坐在沙发上看电视时,当我站着看电视时,当我带孩子出去晒太阳时,当我闲暇时,我都会做这些动作,不管做多少,不管出不出汗,只要一有时间做就好了。

4.多穿紧身裤:

我没有带腹带,但在家和出去都会穿紧身秋裤、外裤(怀孕前的裤子),不要让自己腹部的余肉肆意,要随时地抑制它们。

5.小区健身:

每天上午我和我妈带孩子出去晒太阳,当孩子睡着时,我就去小区里的健身广场,把适合自己健身器材通通玩几遍,有些器材要玩几百次,直到感觉到累、出汗为止。

6.饮食:

控制自己晚9点后不吃东西,平时尽量少吃甜食和油炸食品。

7.监测:

每天早晨称体重,发现稍有增长,立刻提高警惕,对自己的体重变化了如指掌。

8.健康均衡饮食:

在坐月子期间,一定要健康饮食,尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿,最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候,最好咀嚼多次再吞下,这样有助消化,还容易产生饱腹感,在一定程度上能减少进食量。

9.饭后走路:

听说饭后40分钟走路是最减肥的,所以我每天午饭、晚饭40分钟后,就在家里来回走路30分钟,再困、再懒也得走,当然如果你愿意这时带孩子,那么抱着孩子走路会出更多汗,减肥效果更好。