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产后前10日有哪些瘦身运动

科普小知识2023-10-17 21:05:51
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几乎每个产后妇女常常有一种无可奈何的感叹:体形难看了,由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复,尤其是有妊娠纹的妇女,腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。另外由于分娩期后,为了孩子的营养需求,不断地摄入各种高热量食品,引起体内脂肪堆积,体形发胖。其实,年轻的妈妈大可不必如此悲观,只要坚持做产后保健操,仍能还你一个亮丽的形体让你做一个漂亮的妈妈。下面就为大家介绍一下产后前10日有哪些瘦身运动吧。

1.起床活动:经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动,产后第2日可在室内随意走动,行会阴侧切或剖宫产的妇女,可推迟到产后第3日起稍事活动。

2.产后第1日,在床上做拍头运动:仰卧,两手置腹部,头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3.产后2-4日,在床上的上肢运动:仰卧,两臂水平外展,然后内收,做两个8拍。将上臂举过头部,再慢慢收回。做两个8拍。

4.产后5-9日,可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动:仰卧,两手平放干躯干两侧,将右下肢向腹部屈曲,然后放平伸直。左下肢做同样动作,共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。

产后10天开始做整套保健操

第一节深吸气运动:仰卧,两臂直放于身旁,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍。

第二节缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。

第三节伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。

第四节腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽力抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。

第五节仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。

第六节腰部运动:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作做4个8拍。

第七节全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。