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老年人生痔疮如何健身

科普小知识2023-10-18 10:04:39
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随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快,大部分人的运动时间缩短,出现久站或久坐的情况,又因为运动不足,肠蠕动量减少,亦或者是不好的大便习惯,如上厕时下蹲位看杂志,造成大便时间延长;大便时用力过猛,造成盲肠肛门局部瘀血,这些不好的习惯都导致里痔疮在现代社会的发病率高居不下,给人们的日常生活带来诸多不便。老年人生痔疮如何健身?生痔的老人该如何健身?一起和看看吧。

第一、提肛运动

全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。象忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚两次,每次做十几下。

第二、举骨盆运动

仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆下放。熟练后,也可配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次,每次20下。

第三、旋腹运动

仰卧,两腿自然伸展,以气海穴(脐下一寸处)为中心,用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次,顺时针旋转20~30次,先逆后顺旋转。

第四、交叉起坐运动

两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松;两腿保持交叉站立,同时收臀夹腿,提肛;坐下还原时全身放松,这样连续作10~30次。

所以我们平时一定要多喝水,少熬夜,保证充足的睡眠。还要注意个人卫生,以防止感染,多学习老人健身安全小知识很重要。