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老人要把生活节奏放慢才能活得更长久

科普小知识2023-10-18 10:30:39
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老人要把生活节奏放慢才能活得更长久,随着年龄的增加老人的活动速度慢慢变缓,这不仅仅是老人的反应变慢了,而是慢的节奏更有利于老人养生保健。老人做事速度要放慢,切忌急躁,生活中的一些细节可以帮助老人进入“慢时代”。

1.缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会变得更协调。因此,老年人说话时不妨试试放慢语速,降低语调。

2.老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱,饮食宜缓、淡、暖,不要吃冷饭冷菜,少吃不易消化和刺激性的食物,更要少吃冷饮。

3.穿着要选择柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等,避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物,以免影响血液循环。老年人皮肤干燥缺乏弹性,就全身衣着来说,穿着的衣服领口、腰带及腕、踝部应保持宽松,建议选择质地柔软,吸汗排湿功能好的纯棉材质内衣和袜子,鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。

4.人年纪大了,体质自然不如年轻人了,神经、肌肉和骨骼功能也都随之大打折扣,协调性、灵活性时,行动用力过急、过猛、容易发生意外。如果是睡醒后起床,尤其要注意在从床上坐起身到下地行走时,动作要缓慢,每一动作后可休息片刻,以防动作过猛引起眩晕。

5.老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等随着年龄增长会逐渐发生老化,韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。因此,老年人日常生活中一定要坚持柔韧性锻炼,太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法。

老人的钙质流失速度加快,骨质较硬容易骨折,在运动锻炼的时候慢一点也能起保护作用。经常做运动的老人要选择慢节奏的锻炼方式,太过激烈的运动还是不要尝试了。