春困秋乏夏打盹的科学依据 食补安神饮帮你克服困倦

俗话说“春困秋乏夏打盹。”进入春季，许多人易生春困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。然而与此同时，不少人也会有这样的感觉：春天也易失眠。春困、秋乏、夏打盹，只是人们生理机能不适应季节性的气候变化而发生的暂时性生理反应。也可以说，这是一种生理现象，是有科学依据的。下面和本网一起来看看吧。

一、春困

1、春天温度会越来越高，温度升高后，人体皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但供应大脑的氧气却相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的表现，是中枢神经系统受抑制的现象。

2、天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制，这也容易造成人出现困倦的表现。

3、春天日照时间长，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约一小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。

二、秋乏

1、秋季与春季不同，是从炎热慢慢变为凉爽，这时机体就进入了一个周期性的休整阶段，而夏季巨大消耗造成的隐患也就显现了。秋乏其实是对夏季节造成人体超常消耗后，生理功能恢复时的一种“补偿”。

2、秋乏是一个暂时现象，通过调整睡眠、饮食、体育锻炼等，一段时间后可以消失。

三、夏打盹

1、夏季“打盹”，是因为夏日昼短夜长，夏夜燥热难耐，影响了睡眠质量。

2、高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体消耗增大，出现疲乏的感觉，产生睡意。

3、很多人夏天夜生活丰富，经常熬夜，睡眠不足，容易打盹。

春季失眠高发

“失眠并无季节性，但在春天表现最为严重。近期在江苏省中医院神经内科门诊就诊的患中，三成以上患有睡眠障碍伴抑郁焦虑，比平时多了近一倍。”江苏省中医院神经内科主任吴明华介绍。

据了解，春天之所以失眠高发，是因为春天阳气生发，也是肝火最为旺盛的时候，如果不注意调摄情志，容易导致肝气郁滞、心烦急躁，出现多梦易醒、入睡困难、头痛头晕，浑身不适等症状。加之，现代人生活节奏快，工作压力大，情绪紧张，平时活动较少，如果再遇到一些挫折，更容易出现失眠。

对于失眠的防治，吴明华建议根据病情轻重选择用药。轻度失眠的患者不妨使用中药，根据身体状态辨证用药，例如对于肝火偏旺的失眠患者，平肝降火、宁心安神的中药可以帮助缓解失眠，同时改善因肝火犯胃引起的胃部不适等症状。如果焦虑、失眠症状较为严重，建议中西医结合，在服用抗焦虑、抗抑郁的药物基础上，配合使用中药，改善不适症状的同时，可以减少西药的用量，在一定程度上降低副作用。

如何“赶跑”失眠？

对于失眠的患者，吴明华建议除了药物治疗外，日常的生活起居也需要调整。具体建议如下：

1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；3．睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用；5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。

药补不如食补

恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，吴明华推荐几种食疗方，大家不妨一试：

远志枣仁粥

材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

甘麦大枣汤

材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。

功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。

百麦安神饮

材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

桂圆芡实粥

材料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。

功效：此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。