老人保持骨骼健康的措施

在与衰老相关的所有健康问题中,骨折越来越受到关注。中骨折后1年内死亡率会增加20%。下面来看看老人保持骨骼健康的措施是什么吧？

1、每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

2、力量训练,如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重,还可以练习,以达到同样的效果。

3、补充足量的钙和维D,减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D,因此经常晒也有益处。

4、吸烟会增加骨质流失的速度,而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。

知道了老人应该如何保持骨骼健康,同时,老人还要多吃些含有高钙的食物,补充体内钙质的流失。

强健骨骼的食物有哪些

1、酸奶。大多数人通过来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意,过量食用奶酪会导致体重增加,反而不利于关节健康。

4、沙丁鱼。常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的D和钙质却出乎人们意料。

5、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

小编为大家整理的关于老人保持骨骼健康的措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。