4个小方法可以缓解老人失眠困扰

只要谈到失眠，我们就不得不说老年性失眠。因为老年人的失眠是常有的事情，而且人数居多，事实上，老年性失眠是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，一直是困扰老年人身心健康的一大问题。那么，老年性失眠到底该怎么办呢?下面，小编就来重点介绍一下有关4个小方法可以缓解老人失眠困扰方面的知识。

如果老年人失眠了，首先要采取顺其自然的态度，注意作息时间的规律性。具体如下：

1、最基本的是做好心理准备，老年人如果出现暂时的失眠，他们刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小。

2、要避免自己失眠，老年人还要注意作息时间的规律性。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

3、对经常受困于失眠情况的老人，饮食上应以清淡滋补为原则。同时忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。另外，下面的一些饮品老年人也可以自己尝试服用。

-百合粥—粳米煮开后加入百合，百合软烂即可。

-莲子粥—莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，入蜂蜜调味。

-莲子杏仁霜—莲子去心洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。

4、适宜的环境也有助于尽快进入睡眠状态，摆脱老年人失眠的方法之一是卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

此外，生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。

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