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引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧

科普小知识 2023-10-20 10:13:33
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引体向上是一种力量耐力项目,是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它对手臂力量和握力的要求很高。打造倒三角、锻炼背阔肌,最有效的方法就是引体向上,接下来教大家如何快速提升自己的引体向上数量

引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧

方法

双手握位越宽,练习的重点越集中在背肌上。反之,你的双手握位越窄,练习的重点则转向二头肌。

引体向上技巧.短期内快速提高3-5个的技巧

坐姿下拉和坐姿划船,一个内收一个后伸,主动肌都是以背阔肌为主的背部肌群。循环往复,这期间力量也会随之增长。

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接着可以穿插一些俯身划船,尝试不同握距以及不同俯身角度,体会不同的发力方式。

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接着考虑负重练习,加大哑铃重量

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坚持进行力量训练后,引体向上数量将会快速提升

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