老人心脏不好 锻炼上肢肌肉应该谨慎

老年人锻炼身体有助于身体健康，但心脏不好的老人锻炼身体一定要谨慎，特别是锻炼上肢肌肉时，很容易因为用力太猛而诱发心脏病。这是为何呢？小编告诉大家。对于老人心脏不好锻炼上肢肌肉应该谨慎有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

随着年龄增长，老年人心血管的代偿功能有所退化。如果进行负重爆发性运动，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了给肌肉供血而发生强力收缩，心率在短时间内可提高20-30次，这对心脏不好的老年人来说是很危险的，尤其是在做上肢爆发性运动时，如果血管收缩不平衡，就很容易诱发心脏病。他建议这些老年人宜选择全身性运动，如快步走、游泳、骑自行车、打太极拳等。

专家称，老年人也不是完全不能进行上肢肌肉锻炼，有心脏疾病等健康问题的老年人在锻炼前应咨询医生的意见，而没有健康问题的老年人可以参考以下低强度的锻炼方式：

1.肩颈斜方肌练习：自然站立，双手持哑铃，膝关节微曲，吸气，耸肩，尽量把肩向耳朵耸起，然后呼气，还原。每组做15个，共做3组，组间休息90秒。

2.手臂肱三头肌练习：坐在凳子上，挺胸收腹，单手持哑铃举起，上臂贴近耳朵，手臂弯曲到小于90°，再发力把手臂伸直。每组做20个，共做3组，组间休息70秒。

3.拉力器划船练习：把橡皮拉力器系在固定物上，双手各持一端，以背部肌肉的力量往后拉，拉到尽头时双手往脊柱中间夹紧2秒。每组做12个，共做4组，组间休息65秒。

老人锻炼身体是好的，不过也要注意锻炼身体的方式，千万不要勉强自己做不能做的运动，否则不但对身体没有好处还会影响身体健康。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？老人最适宜的锻炼强度？适合老人冬季的运动有哪些？老人什么情况下不适合做运动？老人应该运动减肥吗？老人运动量不宜过大吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。