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胖小编带着大家对“快乐肥宅水”勇敢说“不”!

科普小知识 2023-10-22 21:38:15
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胖小编在这里给大家分享一篇在网络上看到的文章,一位来自的美国男士想证明一下碳酸饮料到底有什么危害,所以就坚持喝了一个月的可乐,每天都要喝上10瓶可乐,一个月大约喝了300瓶。为了能让这次实验更靠谱一点,他每天除了喝这10瓶可乐之外,其他生活习惯都没有改变。一个月很快就到了,他从刚开始的152斤,变成了190斤,一个月足足胖了38斤。以前肚子上还有几块腹肌,现在肚子上是一块腹肌。

是不是很可怕,那大家要不要跟着胖小编一起对“快乐肥宅水”勇敢说“不”呢?

饮料中最大的危险来自于"糖",“糖”摄入过多不仅会促进肥胖,还会促进糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等。总之,糖的摄入和多种慢性非传染性疾病的风险增加都有关。含糖饮料指糖含量在5%以上的饮品。多数饮品含糖在8%~11%左右,有的高达13%以上。一杯250ml的普通可乐约含30g糖,小小一瓶饮料可能就达到甚至超过了每日建议的添加糖的摄入量。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天摄入糖不超过50g,最好控制在约25g以下。

饮料该如何选择呢?

一、尽量选择低热量、低糖的饮料。

按我国预包装食品营养标签通则(GB28050-2011),饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ(约20kcal),“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ(约4kcal)的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%,而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。

二、在同样的糖含量水平上,选择营养价值较高的品种。

比如说,都是含5%的糖,那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)成分的,会比什么营养素都没有的产品略好一点。

三、即便某些饮料含有特定的营养成分,但并不是作为满足日常营养需求的。

建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等,每天甜饮料饮用量平均不超过半瓶(500ml/瓶),而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食了。