胖小编带着大家对“快乐肥宅水”勇敢说“不”！

胖小编在这里给大家分享一篇在网络上看到的文章，一位来自的美国男士想证明一下碳酸饮料到底有什么危害，所以就坚持喝了一个月的可乐，每天都要喝上10瓶可乐，一个月大约喝了300瓶。为了能让这次实验更靠谱一点，他每天除了喝这10瓶可乐之外，其他生活习惯都没有改变。一个月很快就到了，他从刚开始的152斤，变成了190斤，一个月足足胖了38斤。以前肚子上还有几块腹肌，现在肚子上是一块腹肌。

是不是很可怕，那大家要不要跟着胖小编一起对“快乐肥宅水”勇敢说“不”呢？

饮料中最大的危险来自于"糖"，“糖”摄入过多不仅会促进肥胖，还会促进糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等。总之，糖的摄入和多种慢性非传染性疾病的风险增加都有关。含糖饮料指糖含量在5%以上的饮品。多数饮品含糖在8%~11%左右，有的高达13%以上。一杯250ml的普通可乐约含30g糖，小小一瓶饮料可能就达到甚至超过了每日建议的添加糖的摄入量。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入糖不超过50g，最好控制在约25g以下。

饮料该如何选择呢？

一、尽量选择低热量、低糖的饮料。

按我国预包装食品营养标签通则（GB28050-2011），饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ（约20kcal），“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ（约4kcal）的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。

二、在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。

比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。

三、即便某些饮料含有特定的营养成分，但并不是作为满足日常营养需求的。

建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天甜饮料饮用量平均不超过半瓶（500ml/瓶），而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食了。