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在短跑时应如何调节呼吸

科普小知识 2023-10-23 09:07:09
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短跑是田径竞赛项目的其中一种,在人体机能供能方面,表现为人体以最大限度的发挥人的本能,并以无氧代谢供能的方式供能。一般来说短跑包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项。

呼吸是人的本能,在跑步时,按照正常的呼吸方法呼吸,可能会出现呼吸不畅的情况。在跑步的过程中,人的需氧量比较大,如果不调节呼吸,呼吸频率会被打乱。

百米以内的赛跑,对于大多数高水平运动员都是通常尽量少换气或者不换气,200米以及400米短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的,呼吸还要配合跑步动作,开始时呼吸缓慢,有规律,等需氧量增大时,呼吸频率加快。另外,呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。吸气缓慢均匀,呼气深长有力。

开始跑步的时候用鼻子呼吸,当跑到一定阶段难以满足需求时,用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸,以免大量空气直接进入腹腔,引起腹痛。特别是冬季,冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等,不利于卫生和健康。

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