老人倒着走可以增强体力吗
科普小知识
2023-10-23 13:11:03
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老年人锻炼的方式有很多,其实倒着走就是一种老年人喜欢的锻炼方式,经常我们在公园里面都会看到倒着走的老年人,老人倒着走可以增强体力吗?老人如何做好自己的健身计划?一起和看看吧。
倒着走的好处
1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”,中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时,双腿需要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外,倒着走时要脚尖虚着地,主要依靠踝关节、足跟骨用力,可使这些部位得到锻炼。
2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时,需要腰身挺直并略向后仰,如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力,从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛,十分适合中老年慢性腰背痛患者。
3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外,倒着走还可锻炼小脑平衡,增强身体的灵活性及协调功能,提高人的反应能力,且可疏通背部经络,促进气血运行。
倒走的正确姿势
第一种是动肩摆臂甩手式,可使全身得到锻炼,适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式,即双手按住腰部两侧,后退着走。这种方法容易掌握身体重心,保持平衡,但上肢运动量较小,适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式,可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有速的人。
小编提醒老人在倒着走的时候也要注意身后,防止摔倒,家人还学习老人健身安全小知识,保护老人运动安全。
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