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春节扫除前暖身操 避免腰酸背痛上身

科普小知识 2023-10-23 14:20:15
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新春佳节,家里会来许多亲朋好友,拜晚年之后家里脏乱怎么办?做大扫除?受不了,腰背疼痛,不用担心,大扫除前的暖身运动让你轻轻松松做完,还能缓解身体疲劳状态。

春节扫除前暖身操 避免腰酸背痛上身

年节扫除加重肌肉负担

童综合医院复健科物理治疗师表示,年节大扫除对于身体肌肉来说是突然加重的工作,尤其对平常没有运动习惯的群众来说,更容易造成身体的负担与不适,因此,若能在清扫前后花点时间进行简单的伸展运动,就能够预防并减少全身酸痛的发生。

简单伸展操避免酸痛上身

简易的伸展运动主要针对大扫除常使用的部位为主,如手臂和背部等上半部部位,可简单分为8项伸展运动:

手指拉筋操:

十指指尖相对,双掌互推,动作不要过急太猛。

手指朝下的手腕拉筋操:

用左手抓住右手的手指,同时伸直右手的首臂,左手再把右手指往身体的方向拉,停留20秒后再换手进行。

手掌朝外的手腕拉筋操:

十指于胸前交扣,伸直手臂,然后把手长往外推,动作不要过急猛烈。

手指下拉的前臂拉筋操:

左手抓住右手的手指,将手掌外翻,先伸直右手手臂,然后左手把右手手指往后拉,停留20秒后再换手进行。

春节扫除前暖身操 避免腰酸背痛上身

平臂式的肩膀拉筋操:

身体站直,左手手臂绕过胸前,并与地面保持平行,然后把左手肘往右侧肩膀拉近,停留20秒后再换手进行。

双手放在背后的胸部拉筋操:

身体站直,双手于背后交扣,然后慢慢把手臂往上抬,身体不要前倾。

转背式站姿拉筋操:

采站姿,双脚打开与肩同宽,双手抱胸,背部和肩膀保持平直,慢慢把肩膀转向右边,停留20秒后在转向左边。

手臂上拉的站姿转背拉筋操:

采站姿,双脚打开与肩同宽,双臂抬到头部上方,背部和肩膀要挺直不能弯,慢慢把肩膀转向右边,停留20秒后在转向左边。