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女大学生营养减肥食谱

科普小知识 2023-10-23 19:26:21
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女大学生健康和学习都要兼顾,一定要注意营养的均衡,若采取不当的减肥方法,很容易会造成营养不良、低血糖等症状,那么女大学生营养减肥食谱有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识,供你参考。

大学女生减肥营养食谱做法一

红薯绿豆粥

材料

红薯(一个),粳米,糯米,绿豆,(三者比例:粳米〉糯米〉绿豆,),清水

做法

1.把粳米、糯米、绿豆(绿豆量少,不需要先浸泡)混合,加入三倍清水放在锅上中大火烧开。

2.水烧开后,改用中小火(电磁炉变换功率大小)。20分钟后(燃具不一样,时间将不一样),加入切成丁块的红薯(大小等于麻将子)继续熬。当红薯变软,粥表面稠密、糯软就可以了。想吃稀的多放水。

大学女生减肥营养食谱做法二

奇异果红薯泥

材料

红薯1个(1人吃的话小的100g左右)

奇异果1个

牛奶少许

蜂蜜少许

做法

1红薯去皮,切成小块,隔水蒸或者放到微波炉转熟,然后用勺子捣成泥状。

2在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握,喜欢吃干干的或者粉粉的,可以少放一点甚至不放,我比较喜欢吃软的,所以放了15ml

3在小碗里垫上保鲜膜,奇异果去皮切片放在碗里。

4把拌匀的红薯泥倒入碗中,压实。(一定要压实哦,不然提出来会塌塌的,不好看)

5把保鲜膜提起来,倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。

小贴士

成品热量:

红薯100g99大卡

猕猴桃100g56大卡

牛奶15ml8大卡

总热量:163大卡很适合早上或者晚上当主食哦

大学女生减肥营养食谱做法三

豆芽炒豆腐

材料

豆腐适量,黄豆芽适量,葱适量,蒜苗适量,蒜头适量,盐适量,鸡精适量,生抽适量,猪油适量

做法

1.起油锅,将豆腐切块入锅煎至两面金黄待用。

2.肥肉入锅炸出油,爆香蒜头,下豆芽煸炒。

3.豆芽炒软后加入豆腐、葱、蒜,加盐、生抽、水稍焖一会儿。

4.加点鸡精调味就行了。

女大学生减肥期间要合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,要学会缓解消极情绪,避免暴饮暴食。平时也要多了解女性减肥期间吃什么好等相关常识,毕竟科学的饮食方法才能健康有效减肥。