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如何运动能够改善老人肺部

科普小知识 2023-10-23 22:41:45
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老年人因生理功能逐渐减退,加上肺和支气管组织常会出现病理性变化,肺功能会逐年降低。老人运动健身能促进血液循环,提高吸氧能力,改善身体缺氧状况,对改善老年人肺功能非常有帮助。哪些运动适合老人健身呢,什么运动可以改善老人肺部呢?和大家一起看一下吧。

人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气,只有一刻不停地吸入新鲜空气,才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站——摄入氧气的同时,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差,机体的正常工作就会受到影响。

中老年人随着年龄增长,全身机能都会下降,再加上缺少锻炼,就可能使肺活量下降,身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼,提高肺活量,才能向血液提供更多氧气,精力更充沛。

有意识地进行一些有氧运动,能够很好地锻炼肺部功能,促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等,这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中,跑步是最简单也是最方便的锻炼项目,游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力,能提升呼吸功能。运动时要掌握强度,一般让心率维持在每分钟110—150次为宜。每次不要少于半小时,每周至少运动三次以上。

另外,深呼吸也是一种锻炼方法,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步先吸气5秒钟,由鼻孔吸气,腹部鼓胀起来,让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气,坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。

以上方法可以很好的锻炼老人的肺部,改善老人体质,增加免疫力很多好处,老人在运动的时候不要忽视老人健身安全,多学习老人健身安全小知识,保护自己的健康。