欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是: 首页  >  安全

怎样安排睡眠时间可以睡得更好?

科普小知识 2023-10-24 13:09:33
...

睡眠也是一项技术活,睡得太多,睡得太少,都对身体健康不好,因此,从健康养生的角度,我们需要根据自己的身体特点,尽可能用正确的睡眠时间来让自己达到健康睡眠的目的。

健康的睡眠时间才能更长寿

每年的3月21日是世界睡眠日,2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国,由此可见,人们对睡眠尤其是高质量的睡眠越来越重视,拥有优质的睡眠理应成为健康长寿的基础。睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式,良好的睡眠可以减少能量的消耗,可以消除疲劳,调节和稳定情绪。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的,但最佳的睡眠时间是多少呢?

人类睡眠的最基本的规律

有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时,明晚睡3个小时的寿命长,每晚睡7~8小时的人是最好的,寿命可延长,睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命,因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能的减退,或产生肥胖而诱发各种并发症。

常人的最佳睡眠时间表:

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18~22小时,婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16~18小时,2~4岁儿童每天应睡12小时,7~13岁为9~10小时,

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉,成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少,睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意:晚上12点以前一定要去睡觉,每一个人的体内都有自己的生物时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此,中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法,简便易行而且卓有成效,例如子午觉就是睡眠养生法之一,其法为:是每天于子时(夜24时~1时),午时(中午12时~13时)两次必须入睡,原因为:子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,此时静卧,可避免气血受损,实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

能按一个规律的时间入睡,并长期坚持下去,是非常有利于健康长寿的,希望大家重视正确睡眠时间的重要性。想了解更多健康睡眠相关的安全常识,请继续关注本安全网站。