老年人晚饭后的社区不能太激烈

很多老年人一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人一放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。对于老年人晚饭后的社区不能太激烈有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

饭后至少半小时再运动

如今各个社区的活动很丰富，包括舞蹈、太极拳、舞剑、跑步等各种形式，有些人还会去小区的健身器材上锻炼……这些运动虽然动静不一，但都不适合饭后马上进行。

研究表明，进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官。而运动时，循环血量主要汇集于运动器官，消化器官中仅有3%。若在此时运动，即使强度不大，如打太极、舞剑，也会使运动系统从消化系统“抢走”许多血液，造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良。而如果是强度较大的运动，如跳舞、跑步或器械运动，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。所以，吃完晚饭最好休息一段时间再去运动。一般情况下，晚饭半小时后，可以参加一些强度较低的运动，如散步、打太极、舞剑等。如果是参加一些中、大强度的运动，最好在晚饭后1—2小时再进行。

制订自己的运动处方

晚饭后如何安排运动才是科学的呢?这要根据不同的年龄和身体状况而定，锻炼内容包括科学的运动强度、持续时间、运动频率这三方面，而评判的标准又可以通过“最大心率”来测定，计算方法是220-年龄。

无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可;年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，尤其对于老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免因为运动过累过晚，影响休息。

喘气急马上停

需要注意的是，对于身体状况较差和患有慢性疾病的人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度;如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。

另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少，运动时间长的还要在运动过程中适当补充水或饮料。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。

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