欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是: 首页  >  生活

男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?

科普小知识 2023-10-26 22:21:03
...

如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了,不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习,今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧,又有哪些动作适合男性练习的呢?来看看吧。

一、蝴蝶式

做法:

1、坐下。

2、双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

3、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

4、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?

功效:

热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

二、骑马式

做法:

1、尽量向后伸出右腿。

2、同时屈左腿,但左脚要保持原位。

3、两臂保持伸直,在原位上。

4、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

5、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

功效:

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

三、山岳式

做法:

1、伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

2、身体应成为三角形的两条边。

3、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

功效:

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

四、骆驼式

做法:

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功效:

加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。