滑垒

跑垒员身体贴地滑动的占垒动作叫“滑垒”。滑垒也是跑垒技术中一个重要方面。滑垒技术好的运动员才能成为好的跑垒员。滑垒技术需要经过反复的练习才能熟练地掌握。

1、分类

滑垒基本上是向二垒、三垒的推进和归垒，以及回到本垒的时候所采取的方式。

脚前式滑垒

脚前式滑垒（FootFirstSliding，也被称为straightSliding）此技巧是将腿向着移动方向伸出的滑垒方式。如果没有特殊指出，那么在棒球上所说的“滑垒”均指脚前式。

一般来说身体右侧（右脚）为管用侧的情况下，身体稍微向着左侧倾斜，将右脚伸出左脚折起，左侧臀部到大腿贴地的姿势进行滑行。一些选手会进行两侧滑行的训练以应付不同方向（例如向送球方向相反一侧滑垒以拖延触球时间）的滑垒。

勾式滑垒

要点

A根据情况，决定是滑向垒的右侧还是左侧。

B用脚尖触垒。

C脚部在触垒前保持伸直。

所谓“勾式滑垒”，顾名思义就是在滑垒时，触垒的脚像钩子一样滑向垒。

勾式滑垒是为了躲避对手的触杀而使用的，其有利点是既可以滑向垒包的右侧，也可以滑向垒包的左侧。

在滑向垒包的右侧时，身体倒向右侧，左脚脚尖朝上，右脚稍微抬起，向垒的右侧伸出。以左脚尖触垒，在触及垒包右侧前，脚尖保持伸直状态。在身体运动自然停止前，左脚一直保持着与垒包的接触。

在滑向垒包的左侧时，身体侧倒，侧身滑向垒，滑行时两脚不可触地，两膝弯曲，左脚向前伸出，并偏离垒包方向。在右腿弯曲的状态下，转左脚向垒，以脚背触向垒包。用左手触地，以减少冲击力。

在勾式滑垒时．重要的是触垒的腿不要有不必要的弯曲。这是为了赢得触垒时间的需要。

坐式滑垒

要点

A这是最安全、使用最多的滑垒方法。

B这是可以最快触垒的滑垒方法。

坐式滑垒在棒球比赛中是使用最多、最安全的滑垒方法。

滑垒可以从垒包的侧面进行，也可以从垒包的正面进行。在各种滑垒方法中．坐式滑垒可以更快地触垒，并可以在触垒后迅速地站起准备进行下一个动作。

滑垒从垒前3米左右的位置上开始，弯曲双腿中能自然弯曲的一侧腿。

弯曲一侧的腿在下，依次用脚背外侧、小腿外侧和臀部着地呈坐地姿势接近垒包。

抬起在上的另一侧的脚触垒。这时的膝部要稍微弯曲．脚后跟离垒，触及垒包后，利用滑垒的力量，迅速站起，准备随后的动作。

如果为了减少滑垒坐倒时的冲击力，而以手扶地的话，会造成手臂的疼痛或受伤。所以，在滑行时双手要上举，身体重心放在弯曲腿上，这样就可减少受伤的机会。

由于这是一种经常要使用的滑垒方法，因此要牢记动作的要领。

前扑式滑垒

要点

A在紧要时刻要大胆使用。

B以距垒包近的手触垒。

严格地说，这种滑垒方法应该称之为“头部在前式滑垒”。顾名思义，就是以头部在前滑进垒的形式进行的。因此也有人称之为“头部滑垒”。

前扑式滑垒，是在跑垒员离垒后的返垒、或者是在安全上垒或被杀出局的紧要时刻使用。

使用时，双腿弯曲，上体前倾，身体向垒包方向鱼跃扑出。滑行时以胸和腹部着地。双手向前伸出，以靠近垒包一侧的手触垒。

开始练习时，要在草地、沙地上练习鱼跃动作。鱼跃动作熟练后，不仅要练习垒包正面的滑行，还要进行以垒包左侧或右侧为目标的滑行练习。

比赛时成为跑垒员后，要带上手套进行滑垒，以减少触垒时的冲击力。

这种滑垒只有在难以判断是出局或安全上垒时使用，虽使用的机会不多，但对牵制球时，一定要大胆使用。

前扑式滑垒方法．对年龄较小的少年运动员，容易造成受伤，因此以不使用此方法为好。

2、技术要点

A滑垒技术不好，就无法进行偷垒。

B中途不能降低速度。

从高速跑的状态下，为了触垒而不得不在垒前

降低速度的话，就很容易被对手触杀，为此，需要滑垒。

滑垒的方式大体上分为脚在前与手在前两种。一般使用的是脚在前的方式，根据情况，有时又不得不使用手在前的方式。

3、练习

要点

A不要在坚硬的地面上进行练习。

B最初应进行短距离的练习，以掌握要领。

滑垒技术需要经过反复的练习才能掌握。

训练场应是较松软的场地，比如可利用草地、沙地等进行练习。如果场地很硬，

就可能造成脚部挫伤、擦伤的危险。最初应以短距离、速度低的滑垒开始练习，以掌握

动作的要领。

4、使用方法

要点

A成为跑垒员后，再决定滑垒方法。

B根据场上的情况，决定滑垒方法。

王要的滑垒方法有前述的三种，在成为跑垒员后，再自行决定使用哪一种滑垒方法。

如果使用自己最有把握的滑垒方法的话，就不会担心出现受伤等危险，但也会有根据场上的情况来选择使用其他滑垒方法的情况。

比如说，在双杀、封杀的时候，适合于使用脚尖在前的坐式滑垒，而在偷垒时，可以使用勾式滑垒。

要提高滑垒的成功率，只有多练习，熟练地掌握滑垒的技术。为此，还要注意以下几点：

a.滑行

滑行进垒决不是跳进垒，而是用身体的某些部分在地面上滑行。

b.不要降低速度

在开始滑垒前，不能降低跑动的速度。要利用这个速度进行滑垒。

c．注视垒包

要集中注意力．目不转睛地注视着要触的垒。

d.一旦决定滑垒后，就不能犹豫不决

一旦决定滑垒后，就不能犹豫不决。如果犹豫不决的话，不仅会降低跑速，而目还容易造成受伤。

e．注意手及手指的安全

要注意手或手指触及对方防守队员的钉鞋而造成伤害，为此要戴上手套。滑垒时，手要轻握，以避免手指受伤。

f．保持放松

如果身体或心理上都很紧张、肌肉僵硬的话，就有可能出现受伤，或滑垒失败。因此，身体和心理都要保持放松的状态。

g.不要使用恶劣的动作

不要向对方的脚上滑去，也不要故意地去伤害对方。