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二十四节气立秋养生小妙招

科普小知识2021-10-12 12:21:16
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立秋,是二十四节气中的第十三个节气,也是秋天的第一个节气。那么,对于饮食习惯非常有讲究的人,养生要注意什么呢?以下是小编给大家收集的关于立秋养生小妙招,欢迎大家前来参阅。

二十四节气立秋养生小妙招

立秋养生小妙招

一、注重饮食调养,避免寒气入体。

从中医角度来说,立秋至秋分这段日子被称为“长夏”。“长夏应脾而变化”,中医认为湿为阴邪,好伤人阳气,尤其是脾阳,易导致食欲缺乏、精神不振、四肢乏力等。因此,立秋养生需要注意饮食,防止寒从口入。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”,此时饮食当以滋阴润肺为主。多喝水、豆浆;少吃葱、姜等味辛之物;多吃苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、菠萝等酸味果蔬,以养肝气;此外还可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物,以益胃生津;可熬制银耳汤、虫草石斛老鸭汤、喝米粥、红豆薏米粥祛湿养生。

二、注意情绪的调控,排解烦闷之情。

要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

三、早睡早起、加强体育锻炼。

古有祖逖刘琨“闻鸡起舞”舞剑报国,今有立秋之际“早卧早起,与鸡俱兴”养身健体。早卧以顺应阳气之收敛,早起以使肺气之舒展。着衣不宜过多,以免影响机体对气候转冷的适应能力,受凉感冒。加强体育锻炼,可视情况选择不同的锻炼项目:太极拳、集体舞、瑜伽游泳、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等,增强体魄。

立秋后养生,需当避免受凉、多晒太阳、多运动、作息规律、不熬夜。日常饮食应少食生冷、辛辣、油腻之物,多食梨、银耳、百合、葡萄、石榴、芒果等酸味水果,滋阴润燥、养肺健脾、护肝生津。如果已有“湿邪”侵入,可在日常饮食中增加玉米、茯苓、冬瓜、薏米等利水渗湿的食物,运行气血、疏导肺气;严重者可去美容院或者养生馆做刮痧、艾灸拔罐等祛湿疗程。

立秋节气到了如何养生:

1、补肺防燥

立秋节气到了意味着秋季来了,未来的天气会变得干燥,同时夜晚也会开始凉爽起来。但是白天的温度依旧很高,因此,干燥会变得非常明显。如果不及时润燥的话,身体就容易上火,甚至燥起伤肺。

对此建议要及时补肺防燥,比如说多吃一些银耳、百合、莲子等,这些食物滋阴效果非常好,有助身体润燥。

2、饮食要少辛多酸

古籍有注“肺主秋”,在秋季的时候需要注重保养肺部,建议少吃辛味食物,因为此食物容易发散泻肺。同时建议多吃酸性食物,因为酸味食物能够收敛肺气。

秋季是个宜收不宜散的季节,因此,立秋过后日常饮食要注意远离辛味之品,比如说辣椒、生姜等等。其中,酸性食品有非常多,比如说葡萄、西红柿、菠萝、乌梅等等。

3、调节情绪

进入秋季之后,慢慢地万物会进入凋零阶段,比如说树叶变黄掉落等等等。不少感性的人,很容易触景伤情,甚至整日郁郁寡欢。这个时候患有抑郁症等精神类疾病的人,一定要及时调节情绪,不然病情容易加重或者说复发。

其中,秋季对应五脏中的肺脏,想要保护肺脏就不能过度悲伤。因为肺脏志为悲,这就要求人们要保持平心静气的状态,不能过度悲伤。遇到情绪失落的时候,要立马想法子调节,多想想开心的事情。

4、调理脾胃

立秋到了虽然时候进入了秋季,但是白天的温度依旧很高,空气中的湿度也是非常大的。本来人们经过了夏季的高温闷热,食欲不振,脾胃早就虚弱不堪了。在秋季这样的气候条件下,脾胃也容易受到损伤。若是不及时保健、调理脾胃的话,会影响营养的吸收。

对此,建议立秋到了应该从清热、健脾、利湿等方面下手调理脾胃,以便通过排便的方法,将湿热之邪排出身体,让脾胃功能能够更快地恢复。

5、早睡早起

立秋之火,夜间的气温会开始变凉爽起来,不再是夏季又闷又热的状态,人们比较容易入眠,不容易被干扰。对此,小编提醒,立秋之后要注意早睡早起,让自己拥有高质量的睡眠,因为睡够了,身体才能得到充分的休息,从而获得好的滋养。

如果无法快速改善此前晚睡的习惯,那么就慢慢,比如说睡前梳梳头,或者听听舒缓的音乐等,这样子能够让自己尽快入睡。

立秋吃什么可以排毒

1.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用。

2.红豆

可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

3.胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

4.莲藕

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。

5.食物柔软

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。