女性养生：不同年龄段女人的补养计划

女人如花。要让花儿能够明媚绽放，需要有合适的营养灌溉，有阳光雨露的关怀滋润。对于不同年龄的女性来说，同样需要家人的关爱，以及日常关爱自己的营养补充，才能让美丽随时绽放。

营养专家表示，女性的保养工作是伴随终生，不同年龄的女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，面临着诸多挑战，更应该学会了解自己的薄弱点，正确保养、疼惜自己。

●青春期女性(25岁以前):

控制体重、防止贫血

营养补充重点:富含铁、维生素C的食物

处于青春期的女性就像是花儿最灿烂的时候，她们最关注的是自己的外貌，减肥是这个年龄层的女性常常挂在嘴边的一句话。甚至很多人会采用不吃饭、少吃饭、饮食混乱的生活方式，这是导致女性贫血的一大原因。

另外，青春期的女性喜欢各种零食，特别是不健康的食品。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物。这些吃多了不仅容易导致肥胖，影响正常饮食，间接导致贫血。

调养方：

青春期女性贫血会影响身体健康，引起月经紊乱，长期贫血不干预更可能影响生育功能。因此，除了要规律饮食之外，青春期女性可以适当补充富含铁、维生素C的食物。可以适当多吃红枣、豆制品、肝脏等食物，改善贫血、增强身体抵抗力。

另外，还要控制体重，过胖的女性既不美观，还可能影响健康，过瘦的女性可能影响受孕。建议BMI指数控制在18.9-23.9之间。

●孕前/怀孕阶段(25岁-35岁):

增强抵抗力，全面补充营养

营养补充重点:叶酸、铁锌钙、B族维生素

进入工作后，女性面临结婚、生孩子的人生大事。这一阶段的女性已经“蜕变”成熟，开始为受孕做准备。曾青山建议，这一阶段的女性，应当以全部补充身体所需营养，提供身体素质，为受孕打下良好的基础。

调养方：

1、至少孕前3个月左右，要开始补充叶酸。

叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物，对备孕期的女性尤其重要，这种营养物质主要可以从绿色蔬菜中获取。当然，平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性，叶酸摄入量足够，无需额外补充。

而平常少吃绿叶蔬菜的女性，建议要适当补充，甚至可以摄入相关药物，避免叶酸缺乏。

2、营养饮食。

备孕女性需要全面提高身体素质，因此，日常饮食中的营养要全面。例如多食用富含维生素C、B等的食物，有助于提高免疫力、增强身体素质。

多喝牛奶、适当补充维生素D，可以增进骨骼强健，为健康受孕做准备。适当补充富含铁的食物，避免贫血；吃含锌多的食物，增强免疫功能，对生殖功能均有好处。