大扫除莫忘呵护“小蛮腰”

1、用长把扫帚、拖把做清洁

许多人习惯弯着腰拖地。长时间弯腰处于固定体位，容易造成肌肉的疲劳，柔韧性降低，以至于僵硬，因此当拖地者突然变换体位时容易造成肌肉用力不当、腰痛。马超建议，尽量使用长柄的拖把，减少弯腰角度过大或时间过长，打扫过程中每隔20~30分钟做一下腰部伸展运动，减轻腰部肌肉负担。

2、莫踮脚尖擦窗台

清洗位置较高的窗台或玻璃，或从高处取物时，许多人爱踮起脚尖。如果此时身体突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成损伤。马超提醒，取物或清洁时应尽量避免超过自己所及的范围，可选取高度适当、底座平稳的脚垫，保证在自己所能够及的范围内，减少意外事件发生。

3、挪床搬柜：挺胸半蹲

搬动床柜扫尘时，应量力而行，避免一次搬动过重的东西。同时，发力姿势要正确：尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部弯曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步；搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免弯腰提起过重物体。

4、置办年货：别“一手掌握”

购置年货时，避免一次拎过重的东西，特别是单手拎重物。马超指出，单侧拎物时容易导致腰部向对侧弯曲，腰部双侧肌肉用力不均衡，以致产生腰痛。最好用小拖车替代双手拎重物，或分开多次进行采购，减少腰部肌肉的负担。