动感单车能锻炼心肺功能吗
骑动感单车时的坐式是最常见的姿势,而采用坐式骑行时的正确姿势是:身体上身躯干要保持挺直,双手紧握住扶手,双臂保持微屈,可以适当的收腰腹,那使用动感单车该注意什么呢?正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀;由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈,下面来看看动感单车能锻炼心肺功能吗?
动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,45分钟的动感单车会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。
动感单车七大禁忌:
No.1
在健身房动感单车上使用负重器材。在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
No.2
健身房进行动感单车训练,禁止单手或放开双手骑车。在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤;在坐姿爬坡时,会造成腰部受力不均。
No.3
骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行,脚掌在脚踏板的正中。
No.4
完全不加阻力。健身房健身是花费金钱的,无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
No.5
向后踩。骑动感单车,最好不要向后踩。这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。
No.6
在坐姿的时候使用握姿。健身房动感单车运动,一定要以科学的姿势进行运动,否则可能造成髋关节以及脊椎的度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。
No.7
把脚放在车把上进行伸展。这个需要结合你个人的身体情况了,最好不要,也许一般人都没有足够豹柔韧度将脚放到车把上进行伸展,但不小心很容易受伤。
上一篇: 什么是坐式蹬腿器
下一篇: 动感单车适合带护膝吗