欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是: 首页  >  生活

增肌可以吃左旋肉碱吗啊?增肌吃什么食物好?

科普小知识 2023-11-29 23:14:51
...

很多人都会通过运动来达到增肌的效果,那么增肌可以吃左旋肉碱吗?

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质,可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用,毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉,睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉,于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激,然后补充,最后睡觉的时候才会长大。

第一,在不合理运动的前提下,吃这些都没有用。

第二,左旋肉碱和蛋白粉是有用的,对运动效果有影响,理论已经证明过的。

增肌可以吃左旋肉碱吗啊?增肌吃什么食物好?

怎么增肌

1.先变强壮:力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。

2.使用*负重训练:你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。

3.做组合练习:如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内的引体向上,以及杠铃划船。

也不用练习伸臂,改为卧推、举压,或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。

4.训练腿部肌肉:深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲,你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的*负重深蹲。

增肌可以吃左旋肉碱吗啊?增肌吃什么食物好?

当你做深蹲和硬拉时,所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体,可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉,你的手臂一定已经很粗。

5.做全身的训练:不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后,身体局部分离训练倒是不错,但那要你能负重300磅深蹲了才好。

增肌常见的食物有哪些

高蛋白类:牛肉,牛奶,海鲜,鱼肉,鸡肉,猪瘦肉,鸡蛋,等搭配。不要忽视豆制品里的蛋白,植物蛋白也很好哦!

碳水化合物类:米饭,玉米面,红薯,麦片,土豆等。

蔬菜类:海带,西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇,红萝卜、芹菜、绿叶菜等。

水果类:香蕉,苹果,柑橘等。

坚果类:花生,杏仁,核桃等

当然,油脂类除了上述的坚果,还可以适当摄入一些橄榄油和牛油果等优质脂肪

增肌可以吃左旋肉碱吗啊?增肌吃什么食物好?

hiit能增肌吗

HIIT不能让你同时减脂又增肌!但它确实是一种高效减脂并且损失肌肉较少的训练方法,至于长肌肉么,还是要你多补充一些蛋白质。