蜜桃臀怎么练的动作图解
科普小知识
2023-11-30 14:58:36
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讲真,突击下,可以让臀部肌肉变得紧实点,没那么松,但几天乃至几个礼拜练出蜜桃臀,除非本来条件就不错+有私教,不然还是别想了哈~PP图来的更快。但难道就不练了吗?NO啊!夏天啊,不练臀怎么穿短打?给人看扁平的阿姨臀吗?如果之前就练过的,看着图所示部位,来练自己需要增强的部位就好啦。关键还是动作要标准!
给初学者的5个动作教程
每个动作15个一组。根据自己接受度,每天1-2组。
1.反向平板撑
关键点:膝盖90度,小腿垂直地面。腹部收紧,臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松,不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。
2.臀桥
大家都会吧……关键点:利用臀部力量支撑起来,不要用大腿哦。是感觉屁股顶起来,顶到最高,背部下方离开垫子。手压住瑜伽垫。
一组15个。
3.单侧后踢
关键点:手臂支撑要垂直地面。后踢时,跨不要翻转(就是后踢腿抬高后,臀部不要单侧抬高)后抬腿要绷直。一组单侧15个。两组起。
4.单侧外踢
关键点:同上,手臂垂直地面,跨尽量不要外翻。一组单侧15个。两组起。
5.平板撑后踢
关键点:先保持平板撑姿势,单腿后抬到最高点。腹部要收紧,不要下垂。一组单侧10个。1-2组。(讲真这个动作我也不太行,做不到的话先多撑一会平板,就当练腹吧)
讲真,感觉不需要太多的动作,这5个动作只要能坚持做下来,蜜桃臀只是时间问题,祝大家有饱满紧实的好看PP~~
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