体育锻炼中的安全小常识

体育运动小常识帮助人们运动后更好的恢复身体，一方面也告诉人们要多运动，爱运动，锻炼身体好处多可以跑步。另一方面告诉人们在锻炼中要注意一些常识，比如空腹和饭后半小时内不宜做剧烈运动。进行剧烈运动前应补充一定水、盐和糖份，这在夏季尤为重要，否则会因出汗多而造成脱水。剧烈运动后不要马上冲凉，或立即喝凉水、冷饮。锻炼时切忌边吃东西边玩。锻炼时宜穿轻便服装，口袋中不要装尖锐的物品。体育锻炼忌争强好胜，身体不适时，要注意调整和休息，避免过度运动。少女在月经期间，体育锻炼应适当降低强度，但应保持必要的活动。下面我就为大家用图文的形式来详细说道说道：　

方法

大雾天气对运动的影响：1、雾天空气中首要污染物为可吸入颗粒物，高密度的细小水滴形成的浓雾，溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯以及病源微生物等有害物质；2、雾天锻炼体内耗氧增多，呼吸势必加深加速，而此时因雾中含水汽较多，有碍肺泡的气体交换，会因大脑缺氧而出现头昏、头晕等不适；3、做运动时由于肌肉和骨骼的活动加强，使得体内的产热量显著增加，需要排汗散发体热。但是，大雾天空气湿度大，汗液不易蒸发，不利于皮肤的散热，会使人感到闷热而浑身不舒服。

不要在饭后立即进行剧烈活动1、胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛；2、运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行。

运动后不宜立即进食1、运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。2、运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

刚睡醒忌剧烈运动1、人在刚睡醒时，高级的神经中枢抑制过程才刚刚结束，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。这时会感到全身软弱无力，如果在这种情况下，就去做剧烈运动，这样不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，发生运动引起的伤病。

2、如果人在刚睡醒时进行体育锻炼，不仅很难得到应有的效果，而且还可能由于用力过急过猛，给身体带来不利影响。特别是体质差的人，勉强锻炼，还容易引起疾病。应该先在室内活动十几分钟，摩擦腰、腿、腕、指等关节部位。使之发热，并使血液循环加速，精神振作，然后，再投入较为剧烈的运动。

运动后忌马上洗澡1、体育锻炼后洗一个热水澡可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这是不科学的。2、因为运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率加快，流向肌肉和心脏本身的血液增加，运动后较快的心率和血流速度，仍要持续一段时间。

3、如果立刻洗热水澡，导致肌肉和皮肤的血管扩张，会使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，使剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。