为什么有些梦你会记一辈子，有些梦醒来就忘了？

梦见自己死于心脏病发作，或者在城市中心赤身裸体，在公众的众目睽睽之下，浑身是汗...这些梦可能比其他梦更令人难忘。它们在我们的脑海中挥之不去，甚至一天、一个月或一年过去了，一些梦已经深深地嵌入我们的大脑记忆，永远难以忘记。但事实上，大多数梦都不会被记住。

为什么有些梦总是伴随着我们，而有些却逐渐消失了？目前，gizmodo网站的专栏作家采访了几位神经科学家、心理学家和睡眠专家，试图找出答案，知道我们何时以及为什么能够更容易地记住一些梦。事实表明，我们对梦记忆的成因以及如何增强梦记忆有很好的理解。因此，如果你觉得你最近一直在做梦，下面的专家建议将帮助你获得一些梦的记忆技巧。

"那些对梦最感兴趣的人也能更好地回忆起梦."

芬兰图尔库大学博士后研究员、瑞典谢弗大学认知神经科学高级讲师卡佳·瓦利(Katja Valli)专注于分析意识状态的变化，以及对梦和睡眠的研究。

通常我们只记得早上(或半夜)醒来时的梦，这可能是因为我们的大脑在睡眠中似乎无法将短期记忆转化为长期记忆，所以晚上早些时候的梦会消失得无影无踪。然而，事实可能出乎意料。实验室研究表明，人们在所有睡眠阶段都会做梦，而且会整夜做梦。我们只需要醒来回忆我们的梦。

梦的内容也会影响我们的记忆，并具有一定的情感性，尤其是消极的梦比“普通的梦”更容易回忆。这种记忆偏差也存在于清醒记忆中，在夜间做梦时不会出现。噩梦经常被回忆起来，因为它们在情感上非常消极。这样的梦会引起人们的恐惧。

有些人天生擅长记梦。他们几乎每天早上都能清晰地记得梦，但其他人的记忆效果很差。这部分是因为人们对梦感兴趣——那些对梦最感兴趣的人也能更好地回忆起梦。对梦的记忆可以通过关注你的梦并试图记录梦的轨迹来训练。你会惊讶地发现，你能清楚地记得许多梦，并且在几个星期后还能记得梦的细节。

“人脑就像一个文件柜。夜间做梦是一个处理日常信息的过程。”

谢尔比·哈里斯是爱因斯坦医学院的临床副教授和临床心理学家，专门研究行为睡眠医学。

我喜欢认为做梦是一天处理所有信息的一种方式。人脑就像一个文件柜。每天晚上(尤其是在快速眼动睡眠期间)，人们都在努力“制作文件”来创造记忆，学习新技能，并找出哪些文件需要销毁。梦实际上是人们日常生活的一个混乱版本，它映射出大脑试图编码的信息，然后存储在大脑文件柜中。

许多人努力回忆他们所有的梦。在起床前的5分钟内，大多数人会忘记其中的50%，剩下的50%会在接下来的几个小时内逐渐被忘记。

有时候，我们只记得梦，因为我们在半夜突然醒来，特别是梦里的痛苦或不安，或者让你更加焦虑和烦恼。

“研究表明，不连贯的梦比有强烈情感和连贯情节的梦更难做……”

迪尔德雷·巴雷特是哈佛大学医学心理学副教授，也是睡眠和梦新科学委员会的作者。

如果我们不立即从梦中醒来，你就不会把短期记忆变成长期记忆。在这一转变过程中最重要的神经递质去甲肾上腺素在梦里处于非常低的水平。

如果我们直接从梦中醒来，我们就有机会记住它。即便如此，梦仍然比醒着时更难记住。这部分是因为它们是不合逻辑的、不连续的，有时甚至是模糊的事件:一项研究发现，对于听者来说，不连贯的梦比有强烈情感和清晰情节的梦更难记忆。然而，一些理论似乎是矛盾的。只有当大脑清醒时，长期记忆所需的区域才能被打开。

预测梦的记忆存在个体差异。充足的睡眠是最决定性的因素。那些有强烈心理意图或对梦有特殊兴趣的人会记得更多的梦。2014年的一项研究表明，通过观察生理差异，血液流向内侧前额叶皮层的人会记得更多的梦。

有一些技巧会增加你对梦的记忆。如前所述，充足的睡眠是最重要的因素，当你睡觉时提醒自己记住梦也是非常有益的。随着入睡的过程，你清晰的思维最终会逐渐消失。你可以事先把纸和笔放在床边，或者启动软件在手机上记录梦境。当你醒来的时候，不要立即从床上跳起来或者把注意力转移到其他事情上。即使你认为你不记得一个梦，当你醒来时，花一分钟看看你是否有任何感觉或图片，有时整个梦会在那个时候出现。此外，阅读和谈论梦会增强人们对梦的记忆，甚至阅读这篇专栏文章也会增加你回忆那晚梦的机会。

“记住梦最重要的部分是你碰巧在梦中醒来。”

纽约州立大学南方医学中心眼科、神经病学和生理学及药理学教授苏珊娜·马丁内斯-康德是《幻觉冠军:神秘大脑背后不可思议的图片和科学问题》一书的作者，入围2019年美国科学促进会/斯巴鲁科学卓越奖。

记住梦最重要的部分是你碰巧在梦中醒来。每个人都在晚上做梦，但是那些能更容易记住他们的梦的人可能在快速眼动睡眠阶段醒来，在这个阶段，有叙述内容的梦会发生。如果你在半夜做梦，但在其他睡眠阶段没有醒来，那么这些梦基本上是你无法实现的。

另一个因素是梦的情感影响。我们可以确定的是，我们经常醒来时会想起刚刚做过的梦。然而，即使我们记得那个梦，它也会很快消失。我们不能掌握梦的大部分细节，这是通常的情况。如果你回忆起你一生中做过的梦，你可能只能描述5-6次。可以回忆的梦是最生动的，尤其是那些特别令人愉快或恐惧的梦，它们会对人们产生情感影响。这在我们的记忆中经常是真实的。我们不太可能记得十多年前的某一天我们吃的早餐，但我们肯定会记得那次差点被车碾过的经历。

“大多数梦在早上醒来时都会被记住，这有两个原因。”

斯坦利·克里普纳是塞布鲁克大学的人道主义和临床心理学教授。

当你早上醒来时，大多数梦都会被记住。这有两个原因:第一，刚刚发生的梦；其次，晚上晚些时候，梦通常会更加戏剧化和情绪化，所以人们可以更容易地记住它们。

当然，梦可以随时被回忆起来。大多数梦发生在快速眼动睡眠期间，但一些类型的精神活动会持续一整夜。在这种情况下，尤其是当戏剧性和情绪化的时候，尤其是当人们做噩梦的时候，有人可能会突然醒来并回忆起那个梦。

然而，儿童经常会经历一种被称为“夜惊”的发展现象，但这种现象在快速眼动时不会发生，并且根本不包含任何梦的内容。当然，父母不知道夜惊和噩梦的区别，但是孩子们经常会想起它们。

当人们被鼓励记住他们的梦，并且他们使用笔记本或电脑文档来记录梦的内容时，他们会更清楚地记得梦，甚至在早上做梦之前。