压力大的7种表现

长期的压力通常会导致各种维生素或矿物质的缺乏。随着身体继续高速运转，大部分营养物质将在此期间消耗得更快。以下是身体出现压力的7个迹象。

1.嘴角开裂——如果你的嘴唇皲裂，尤其是嘴角，那么你可能缺乏维生素B6。B6是大脑产生血清素、多巴胺(调节情绪和动机)和褪黑激素(控制睡眠)等化学物质所必需的维生素。如果人体内的B6不足以支持这些功能在恒定压力下的运行，相关功能就会受到损害。为了补充维生素B6，多吃胡萝卜、鸡肉、鸡蛋和鱼。

2.磨牙也就是夜间磨牙症。摩尔意味着你需要补充泛酸钙。B5通常有另一个名字，叫做抗压力维生素，因为它帮助身体产生肾上腺激素、胆固醇和免疫抗体。多吃牛肉、肾脏、豆类和其他食物可能有助于缓解磨牙。

3.指甲上出现白斑——通常认为是由于缺钙，但也可能是缺锌。锌是人体最常用的矿物质。建议通过膳食补充剂或食物材料(如葵花籽、南瓜子和坚果)来增加锌的摄入量。

4.便秘和腹泻——可能是由于镁缺乏。在应对压力时，身体会大量消耗镁这种矿物质。压力引起的一些症状都与缺镁有关，如焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛。如果消化道缺乏镁，将导致便秘或腹泻。富含镁的食物包括荞麦、大豆、胡萝卜等。

5.牙龈出血——由于维生素C有助于产生抗应激激素、干扰素和胶原蛋白，它将在身体紧张时大量消耗。缺乏维生素C可能导致牙龈出血和其他现象。浆果、橙子、芦笋和鳄梨都是维生素c的重要来源。

6.四肢丘疹——维生素e是一种保护身体脂肪区域所需的抗氧化剂。当体内缺乏这种维生素时，上臂和腿上就会出现坚硬肿胀的丘疹。富含维生素E的食物包括冷榨植物油、豆类、坚果和种子。

7.复发性咽喉和肺部感染——这可能是由于维生素A缺乏。这种维生素对皮肤、呼吸道、胃肠道和泌尿道的正常运作和弹性非常重要。

压力管理的重要性

压力不应该被低估，因为它影响到一个人的方方面面。这不仅在情感上令人不安，而且对身体也有伤害。控制自己的压力有助于调节体内的化学成分，促进健康。

蝌蚪工作人员从自然新闻编译，翻译狗空间司，转载必须授权。