颈肩酸痛的人请识别你身体给你的忠告......

最近，许多年轻的朋友向我抱怨说，他们总是觉得肩膀和脖子很累，为了缓解上述症状，他们时常摇头耸肩。我注意到他们通常喜欢在空闲的时候低头玩手机，或者坐着用电脑工作

最近，许多年轻的朋友向我抱怨说，他们总是觉得肩膀和脖子很累，他们经常摇头耸肩来缓解上述症状。我注意到他们总是喜欢在空闲的时候低头玩手机，或者坐着用电脑工作。每次我遇到这样的朋友，我都善意地警告他们，这是颈椎病的前期症状。如果我不注意严重的后果，他们总是忽略这些现象。......

那让我们来看看我们可爱的脊柱

这是颈椎正常的生理曲度。它稍微向前，不是直的。如果你是异性恋，你应该注意。从第一个颈椎开始，有7个颈椎，一直到第一个胸椎。为什么低头会导致病变？请耐心点，低头看看这幅画。

注意脊神经的黄色条纹、椎动脉的红色条纹和每块颈椎之间的灰白色椎间盘。下图以第三颈椎的横截面为例。

久坐不动、长时间电脑操作和低着头打手机使人的头缺乏活动，长时间保持同一姿势。颈椎代偿性增生或椎间盘突出可长时间压迫神经根，导致肩围和上肢活动受限，严重者不能自理。颈椎增生还会导致向大脑枕部供血的椎动脉受压，导致大脑枕部供血异常、头痛、头晕、记忆力下降、中风等症状。

长期低头会导致颈椎生理曲度失衡，长期俯视上颈椎会导致上全局枢关节过度受压，颈椎韧带疲劳痉挛，椎体脱位和椎动脉挤压，长期椎间盘失衡和过度挤压会挤压和挤压神经根等。上述数字的后果即将来临。

建议:

1.当你太累而不能长时间坐在电脑前时，坐在底部，臀部平放，背部平放在椅背上，双脚平放在地上，肩膀两侧放松。当你需要向前倾斜时，你应该弯曲臀部，保持背部挺直。最好用鼠标支撑住手，以避免肩膀承受过大的压力。同时，电脑不应该放得太低。你的眼睛应该向下看大约15 ~ 20度，这比水平线稍微低一点。尽量不要低下你的头，在玩的时候尽量把你的手机举得更高。

2.加强颈部和肩部肌肉的训练。在工作或其他时候，做更多的头部和上肢的弯曲、伸展和旋转。优酷还可以做颈椎锻炼。它可以缓解疲劳，还可以强健肌肉，增强韧性，有利于颈椎的稳定和颈肩适应颈部突然变化的能力。长期伏案工作的人应该定期改变头部姿势，并按时做颈部和肩部肌肉锻炼。

3.避免高枕睡眠的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，并有加速颈椎退变的可能。注意头部、肩部和背部的正确姿势，不要耸肩，说话和阅读时保持头部挺直。

4.注意保持颈部和肩部温暖，避免头颈负重，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。

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