都知道久坐伤身！但对身体的危害究竟多大？

在假期，亲戚和朋友聚在一起。除了那些仰卧着吃瓜子的人，他们还坐着打麻将。许多人认为离开办公椅后，他们终于可以放松一下，在沙发上“葛优瘫倒在地”，享受一个愉快的假期。

但事实上，我想得太多了。假期期间，腰椎也会受到影响...你为什么这么说？

在假期里，谁还能坚持锻炼？他们肯定都是仰卧坐着。久坐会伤害身体。从长远来看，腰椎是如何承受的？

久坐不仅仅是伤害你的腰部那么简单！

麻将一旦开始，就很难停下来，经常要坐几个小时。当你结束后再次站起来时，你会感到背痛。这是因为当人体坐着时，上身由腰椎支撑，腰椎承受更大的力。

随着压力的反复增加(经常久坐，如办公室工作人员)和年龄的增加，腰椎将发生退行性改变，纤维环将部分或完全破裂，并单独或与髓核和软骨终板一起向外突出，最终刺激或压迫窦性脊椎神经和神经根，导致一系列症状，如肢体麻木和腰椎疼痛。如果腰椎间盘突出症持续存在并死亡，最终一些患者需要接受手术治疗。

它也可能导致这些疾病...

长期坐着会导致下肢血液循环不良。一些高危人群(如长期吸烟者)在久坐后容易发生下肢静脉血栓。在某些情况下，会出现行走疼痛和跛行，而在其他情况下，血栓会被挤压到肺部，导致肺栓塞并危及生命。

当然，如果你因为工作忙而不想去厕所，而且你又很有耐心，很容易引起膀胱疾病或尿路结石。

什么是最好的预防措施？

保护腰椎的最佳预防措施是不要坐太久。

美国糖尿病协会建议坐90分钟以上。换句话说，在坐了一个半小时后，你可以站起来走路，或者躺下来休息一下你的腰部。

有很多人的工作不能真正避免长时间坐着，那么可以做些什么来减少这些危险呢？

1.最好用带靠背的椅子代替凳子，尤其是按照人体工程学设计的椅子。坐着时，使用具有支撑功能的靠背或坐垫。

2.坐着的时候，要坐直，不要盘膝，也不要“隔油麻痹”。后两种姿势对腰椎施加更大的力，导致腰椎和腰肌出现问题。

3.如果你是一名办公室职员，通常需要长时间坐着，并且担心静脉血栓形成，你可以在药店和其他地方购买静脉弹力袜。这种特殊的袜子迫使下肢血流通过压力加速，以避免血栓形成。

4.如果出现腰疼，可以立即使用具有一定支撑功能的腰带来帮助腰部分担一些压力，减少腰部损伤。同时，我们也要注意多休息，不要弯腰举起重物，以免加重症状。

5、平时也可以加强预防性锻炼。对于处于正常和非急性疼痛期的人，可以采用小吞咽、五点支撑等姿势来加强腰部锻炼，促进恢复。然而，这些锻炼姿势不适合有明显腰部症状的急性发作或疼痛期的人。

当腰疼太明显时，可以根据医嘱服用布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布和其他药物来缓解疼痛。

最后，我希望你不要忘记，当你努力工作时，健康第一。