夏季防“打瞌睡”的食物你知道有那些？

夏天酷热，溫度过高，身体很多大量出汗，而随汗水可排出来很多钾元素，进而造成大家夏天怠倦疲惫，即大家常说的“打瞌睡”，医药学上也称作“夏天怠倦症”。

专家提示，避免“打瞌睡”，可进餐含钾食物：如杂粮中的乌麦、苞米、地瓜等，新鲜水果中的香蕉苹果，蔬菜水果中的西兰花、荠荠菜、油菜子、洋白菜、莴笋、淮山药等，海藻类的海菜和海带丝等。除此之外，还能够融合有效的方法按摩全身、缓解骨筋，科学研究解困。

1、握拳轻按，释放出来疲倦。握拳紧握，放到耳朵里面斜后才挨近头颈**的颅骨部位，闭上眼，头往后仰，能释放出来疲劳感。

2、手指尖轻拍，赶跑疲惫。

(1)头晕眼花时，用手指顶尖轻轻地拍(敲)打头顶部是非常好的醒神法。先敲头上位置，再将后脑壳分成左右两个区，细心地轻轻地敲打。专注力道要柔和，不然会愈敲愈晕。

(2)用手指轻拍从头颈正下方到乳房的黄金三角胸腺，可缓解胸闷气短郁积之气。

3、热石推拿，头颈舒适。将一块温和丝滑的石块放到开水中，接着将石块沿着肩颈线渐渐地拖动。

4、干刷身体，醒神健康养生。用力从身体尾端往心血管的方位干刷身体十次上下。要留意胳膊要旋转，全部胳膊必须刷出;脚部分成脚裸到膝关节和大腿根部到屁股2个地区，方式 跟上面一样，各刷十次。

5、粗盐泡脚，修复精神实质。回家时能够将2—3汤勺福清或岩盐、3—4滴精油放进温开水中调均匀后热水泡脚，提议夏天采用青柠檬或柠檬香茅精油。

6、嗅闻精油，心旷神怡。当气体低沉使人觉得大脑发昏、心绪不清时，闻一闻落叶类的精油或具凌厉味道的樟脑丸、马郁兰精油。青柠檬、马鞭草、柑桔、葡萄柚等味道也具备较强的醒神实际效果。

7、百用香薄荷，醒神解暑。擦抹薄荷油或薄荷棒擦抹能够醒神，香薄荷的香味还能解暑热。

12大醒神食材：发困天敌　　

1、豆类食品　　

铁质是造成人体能量的关键物质，它肩负着向内脏器官和全身肌肉运输co2的关键每日任务。因而，假如人体内欠缺铁质，便会造成缺铁性贫血，使人觉得头昏，困乏。

尽管牛肝和猪瘦肉是铁质的最好来源于，但常常吃一些赤小豆、大黑豆或大豆，也可以具有填补铁质的功效，并能合理地改进疲倦、乏力的情况。

2、西兰花　　

西兰花中带有女士较为非常容易欠缺的矿物——镁。女士每天摄取的镁假如低于280mg，人便会觉得疲倦。镁在人体内的功效是将全身肌肉中的糖分转换为可运用的动能。

3、香蕉苹果　　

香蕉苹果被称作“高效率能量的食品类”，带有非常容易为身体消化吸收的糖分，另外还含有钾。钾在人体内可以协助保持全身肌肉和神经系统的一切正常作用，但它不可以在身体存储许多 時间，人到运动过度，身体的钾会降得很低。研究表明，钾过低会造成肌肉疼痛，心率不齐、反映缓慢等，而吃两根香蕉苹果则可填补钾的不够。

4、草莓　　

草莓带有丰富多彩的维他命C，而维他命C有利于身体消化吸收铁质，使体细胞得到滋润，因而多吃草莓能使人精力旺盛。

5、蓝鳍金枪鱼　　

在高蛋白的淡水鱼中，蓝鳍金枪鱼带有丰富多彩的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助生产制造人的大脑的神经系统传送化学物质，使人注意力集中，思维敏捷。

6、燕麦片　　

许多人发觉，早饭中化学纤维成分高得话，就不容易有饥火烧肠的觉得。营养专家因此表述说，化学纤维能使消化吸收的速率减慢，不断不断向毛细血管供货糖分，使人体源源不绝地得到动能。燕麦粉是一种含有化学纤维的食材，动能释放出来迟缓而又平衡，可使人体血糖水平一直保持在较高质量，因此不容易迅速觉得挨饿且精力充沛。

7、脱脂酸奶　　

很多女性在生理期前后左右会觉得乏力嗜睡。一项研究表明，宜多吃钙丰富多彩的食品类，如脱脂酸奶等，能够大大提高这类情况。假如每日吃3大杯脱脂酸奶或两大杯牛乳，就可使腹疼、疲倦，心里烦躁等病症有一定的缓解，由于钙具备减轻肌肉紧张、调理内分泌的功效。

8、葡萄柚　　

葡萄柚不仅有浓厚的香气，更能够清洁复杂的心绪，缓解疲劳。葡萄柚含有的高量维他命C，不但能够使身体有抵抗能力，还能够抗压强度。最重要的是，在生产制造多巴胺、正肾上腺激素时，维他命C是关键成份之一。

9、蒜头　　

法国一项对于蒜头对碳水化合物作用的科学研究从患者回应的问卷调查发觉，她们吃完蒜头丸以后，觉得不疲倦、不焦虑情绪、不容易发火。

10、冬瓜　　

冬瓜能生产制造好心态，是由于他们含有维生素B6和铁，这二种营养元素都能协助身体所存储的血糖值转化成果糖，果糖更是头部唯一的“开心然料”。

11、全麦吐司　　

麻省理工大学的朱蒂丝·渥特曼博士研究生表明，吃复合型的糖分如全麦吐司、苏打饼，他们所带有的少量矿物如硒能提升心态，如同抗抑郁剂。

12、鸡脯肉　　

美国心理学专家班顿和桑德斯给试验者吃完100mg的硒以后，试验者广泛体现感觉精神实质非常好、心绪更加融洽。硒的丰富多彩来源于有鸡脯肉、海货、全谷物食品类等。