10个神奇“3分钟”让你活得更久

不要低估这短短的3分钟，它可能会对你的健康产生长期影响。接下来，我们将向你介绍10-3分钟，它可以在你的生活中发挥神奇的保健作用。

不要低估这短短的3分钟，它可能会对你的健康产生长期影响。接下来，我们将向你介绍10-3分钟，它可以在你的生活中发挥神奇的保健作用。

1.刷牙3分钟

韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，一次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“照顾好一切”，也就是说，应该考虑牙齿的外表面、内表面和咬合面。据估计，有80多个牙齿表面需要清洁，这是一个不小的工作量。然而，一把牙刷只能同时刷2-3颗牙齿，所以一次刷3分钟可以确保所有的牙齿都被清洁。如果你认为刷牙的3分钟过程太无聊，你可以在享受刷牙的同时，在早上听新闻，在晚上听音乐。此外，最好在饭后3分钟内刷牙，以防止细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。在其他时间使用清水、盐水或漱口水。

2.烧开水，再燃烧3分钟。

氯化自来水中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿和其他致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温和沸腾时间的变化密切相关。将水再煮沸3分钟后，水的含量可以降低到最安全的饮用标准，这就是真正的“开水”。烧开水时，建议采取三个步骤:首先，取出自来水，然后放置一段时间，然后将其燃烧。然后当水要开的时候打开盖子。最后，水煮沸后，等待3分钟后停止，水中的有害物质可以有效挥发。

3、吃辣喝凉间隔3分钟

在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起热情地吃火锅无疑是一种享受。在此期间喝一口冰就更“足够”了。然而，这可能会引起肠胃和血压的“强烈*”。吃了热菜后，血管会扩张。如果你大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压会升高，还会出现头晕、恶心、胃痛和腹胀等症状。这对血压稍高的人来说尤其危险。因此，最好不要在短时间内吃温度反差大的食物。即使你想在吃了热食物后用冷饮解渴，你也应该保持间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

4.用开水泡茶3分钟

每个人都可以喝茶，但冲泡可能不对。最好先将茶浸泡3分钟，倒出水，然后浸泡3分钟。最佳水温为70-80℃，冲泡的茶色、香、味俱佳。这是因为茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温火煮沸一样，茶多酚、丹宁酸等物质会大量浸出，使茶叶色浓味苦。同时，由于水温保持较高，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的单宁酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，而且增加了有害物质。并且泡茶3分钟，茶中的咖啡因基本上就渗出来了，这一次喝茶，最提神。

5.滴完眼药水后，按住内眦3分钟

许多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里常常会觉得像吃药一样苦。这是因为一个人的五个面部特征是相互联系的。眼睛和鼻腔之间有一条鼻泪管。眼药水从这里流入鼻腔到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。滴眼药水的正确姿势是:坐或仰卧，头稍微向后倾斜，眼睛向上看。用左手食指和中指轻轻拉下下眼睑，右手握药瓶，将药液滴入眼睑2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药液在结膜囊内充分分布。滴完药液后，轻轻闭上眼睛，用食指按压内眦3分钟。这样，不仅可以防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，而且可以延长药液在眼球表面的滞留时间，使药效更加充分。

6.醒来后在床上呆3分钟

统计数据显示，在中风和猝死案例中，近25%的人会在早上早起生病。这段时间因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议患有高血压和心脏病的中老年人不要在醒来后匆忙起床。他们起床前应该在床上休息3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当地移动四肢和头颈部，这样血压就不会波动太大。

7、生气不超过3分钟

美国生理学家埃尔马的一项研究发现，10分钟的愤怒消耗的能量相当于3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应非常严重，而且分泌比任何其他情绪都复杂和有毒，所以爱生气的人很难长寿。当人们生气时，他们的血压会立即上升。健康状况不佳的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病和心肌梗塞。因此，愤怒不应该超过3分钟，即使有愤怒，也应该来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

8、如厕不超过3分钟

许多人喜欢在去厕所的时候看书，甚至有些人在装修房子的时候会在厕所里特别安装书架和报摊。

排便时，肠道承受的压力超过每平方厘米10至10公斤。排便时阅读或吸烟通常会导致排便时间过长。如果这种情况经常发生，肠粘膜会下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，最好将如厕时间控制在3分钟以内。

9.锻炼之间休息3分钟

许多人在锻炼时都有上气不接下气的经历，所以他们应该在这个时候休息一下。事实上，只要短短3分钟，人体肌肉就能完成足够的能量补充，为下一次锻炼做准备。美国堪萨斯大学的科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的暴力运动，短暂休息三分钟也足够了。这样，身体不会很快冷却下来，以防止再次锻炼时发生抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，而且也足以利用这段时间补充水分和能量，使肌肉能够得到适当的休息，从而有利于长期锻炼。

10、每天腹式呼吸3分钟

一个人的平均肺活量只有两个足球那么大，但许多人一生中只使用三分之一的肺，因为呼吸急促，这使得空气无法到达肺部的下端，导致换气不足。

每天在新鲜空气中做3分钟的腹式呼吸。具体方法是:通过鼻孔慢慢吸气。吸气时，胸部抬高，腹部慢慢凸出，然后继续吸气，这样整个肺充满了空气。此时，肋骨将会抬起，胸腔将会扩张。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，呼气，然后开始新的呼吸。