8个小妙招让你冬天不感冒，不信你就试试呗

进入初冬，天气转冷，许多人无法躲避寒冷。如果你不想吃药或打针，你有什么预防感冒的好方法吗？接下来，边肖会给你8个简单、方便、实用的建议。多喝点酸奶

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。一个强大的免疫系统在很大程度上取决于一个健康和活跃的肠道，因为人体内70%的免疫细胞集中在人体的肠道内，而70%以上的免疫球蛋白A是由肠道产生的。因此，在流感季节应该补充益生菌，益生菌可以通过酸奶、奶酪和其他食物获得，有利于调节肠道菌群，有助于减少炎症和预防感染。

清洁你的鼻子

个人卫生是预防感冒的途径。因此，鼻子是人类呼吸系统的第一个“过滤器”。建议每天用稀盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外，清洁容易被灰尘和其他污染物污染的头发、眉毛和胡须部位，可以防止污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入人体而导致感冒。

3.乘坐较少的电梯

电梯按钮是医院和办公楼内各种细菌的聚集中心，容易传播各种疾病。你还不如爬楼梯，锻炼一下自己。如果你很匆忙，你可以用你的肘关节按电梯按钮，然后在乘电梯后洗手。

没有长指甲

如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝隙中细菌过多的概率约为短指甲的5倍，包括一些传染源，如流感病毒。因此，有必要经常剪指甲，使指甲与指尖齐平。洗手时最好用刷子仔细清洁指甲缝。

5膳食锌补充剂

补锌可以提高抵抗力，帮助预防感冒，缓解症状，缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类、虾、红肉、内脏和坚果，其中牡蛎被公认为补锌专家。

坚持快走

一周五次，每次30分钟的快速行走可以有效抵抗感冒。但是小心不要锻炼太多。马拉松和其他持续的高强度耐力运动将使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)的发病率增加2-6倍。

好好睡一觉

在美国，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的可能性是正常人的3倍，睡眠好的人患感冒的可能性只有睡眠不好的人的1/5。此外，对于从凌晨3点到7点睡眠质量差的人来说，免疫细胞活性将降低23%，每天应保证7-8小时的良好睡眠。

拒绝垃圾食品

快餐、高油高糖食品等。，会降低人体的免疫功能。富含抗氧化剂并能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们免受流感和其他病毒的侵害。因此，饮食中应补充富含维生素C的水果，如葡萄柚、橙子、大枣等。；每天最好吃62-1公斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，如菠菜和菊花等。