男性久坐易发前列腺炎 ＂久坐族＂小心7种病

根据世界卫生组织发布的一份报告，全世界每年有超过200万人死于长时间静坐。据估计，到2020年，世界上70%的疾病将由久坐和缺乏锻炼引起。久坐生活成为前列腺炎的“火线”

预防:注意生活方式，避免久坐和饮酒，适当锻炼。多喝水可以稀释尿液，缓解不适。柑橘和胡萝卜富含类胡萝卜素，可以转化为维生素A，减少前列腺癌的发生。

不久前，设计师王刚接手了一个新项目。他的工作量急剧增加。他每天坐8-10个小时，更不用说在中间休息了。他经常没有时间去厕所。半个月后，他终于完成了工作，但问题也来了。连续两天，他感到排尿有点痛，他总是想去厕所。前列腺明显不舒服。

当他去医院检查时，小王吓了一跳。他患有前列腺炎，因为他久坐不动，而且被尿呛到了。

北京大学第一医院的张志宏教授在一次采访中告诉记者，前列腺炎已经成为年轻人的常见病，经常久坐是导致这种疾病的主要原因。从生理学角度来看，坐着会减慢血液循环，尤其是会阴部的血液循环，导致会阴部和前列腺的慢性充血和充血。久坐是好的，但久而久之，会导致局部代谢物积聚，前列腺管阻塞，腺体液排泄不畅，导致慢性前列腺炎的发生。

久坐不动的女性容易不孕。

预防措施:办公室女性应该每隔1 ~ 1.5小时起身走走。瑜伽是放松韧带和锻炼盆底肌肉的好选择。

在久坐生活给女性生殖带来的隐患中，最值得注意的是子宫动脉供血不足，影响正常妊娠。

长时间坐着会导致血液循环不良和静脉回流，导致下肢和盆腔底部淤血，导致子宫供血不足、排卵和胚胎发育障碍。宁夏医科大学总医院的妇科医生熊英做了一个形象比喻:“女人的子宫就像土壤。供血不足相当于灌溉不畅。土壤会遭受不良的耐受性，庄稼不会长好，甚至会导致胎儿死亡。”

易患“经济舱综合症”

预防:坐在电脑前的年轻人需要多喝水，稀释血液以防止小血栓形成，并促使血栓脱落和游走。同时，至少每两个小时，脚趾和脚踝应该弯曲和伸展，站立和行走大约15分钟，以防止肌肉泵打击。

有一种叫做“经济舱综合症”的疾病，实际上是肺栓塞。如果一个人长时间坐在狭窄的空间里一动不动，并在小腿的深静脉中形成血块，如果血块脱落并沿着血流到达肺部，并在肺部形成栓塞，即肺栓塞，则可能导致猝死。不要认为“经济舱综合症”只攻击飞行的人。专家说，只要你保持坐姿，保持双腿弯曲，并且不要移动超过4小时，深静脉血栓的风险就会显著增加。

应该注意的是，近年来，患有“经济舱综合症”的年轻计算机用户的数量显著增加。“最早，腿部可能会疼痛和肿胀，到了后期，胸闷和气塞可能会逐渐发生。严重的肺栓塞可能会致命。”

痔疮包裹上身

预防措施:办公室工作人员应注意适当改变身体姿势，避免长时间坐着。他们可以专注于下肢运动来改善血液循环。吃粗粮、蔬菜和水果等粗纤维食物，避免辛辣和油炸食物。

痔疮患者“更喜欢”坐在办公室里的人，问题也在于久坐不动。这是因为长时间保持坐姿，尤其是坐在柔软的座椅上，腹部血流速度会变慢，下肢静脉血回流不畅，血液循环受阻，导致直肠静脉扩张外渗，肛垫上方和周围的支撑固定组织会发生变性和退化，失去支撑固定的效率，肛垫会下移至肛管形成痔疮。

肩周炎

预防:宁夏医科大学总医院中医骨伤科张月泉医生建议简单实用的方法是“动起来走”。移动是移动头部，行走是行走，接受水和伸展都是有用的。

肩周炎的形成离不开坐姿。当我们坐在电脑前操作时，我们经常会无意识地靠近电脑。这时，如果你跳出来回头看自己，你会发现自己弓着背，弓着肩，伸长脖子，半张着嘴，盯着电脑。直到我下班后，我才发现我的肩膀和脖子又疼又僵硬，而且我不能动。

更年期提前

相关研究表明，长期从事教学、信息技术和文案写作的男性更有可能提前进入更年期，因为他们大多长期处于久坐工作状态。

预防:定期锻炼可以推迟更年期的到来。户外运动可以刺激大脑皮层的运动区域，避免不良思维。

增加糖尿病的患病率

内分泌专家还提醒说，久坐很容易导致胰岛素抵抗和二型糖尿病。这是因为当人们休息时，肌肉会放松以吸收血液中的葡萄糖并增加胰岛素抵抗。然而，有规律的小运动可以增强胰岛素的效果。

预防措施:低强度锻炼可以取代久坐的习惯，比如打电话时站起来，看电视时不要一直坐着。

技巧

椅子上的简单运动

如果你正坐着读这篇文章，读完后过来走动一下。

保持身体挺直，深呼吸，保持腰部和腹部挺直。保持这个姿势2 ~ 3秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉，防止背痛。向后推两肩，收紧背部肌肉，关闭肩胛骨。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。