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1000米跑步呼吸用嘴还是鼻子

科普小知识2021-07-06 21:06:30
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1000米跑步一般我们建议用三步呼吸法,即嘴和鼻同时进行呼吸,每三步一呼三步一吸,用鼻子吸气嘴呼气,呼吸时要做到均匀而又有节奏,保持呼吸均匀和深度一致,而不单单用嘴呼吸或鼻子呼吸。

1000米跑步呼吸用嘴还是鼻子

1000米跑步呼吸用嘴还是鼻子

刚开始的时候呼吸节奏大概是每三步一呼三步一吸,但当在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼二步一吸,同时需要保持呼吸均匀和深度一致。

用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,但是口不能张得太大,最好是微张,可以轻咬牙,让空气从牙缝中进出。

加强呼气深度,这样才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。