看完这些睡眠对人体的影响，你肯定不想再熬夜了

在忙碌的现代社会，睡眠往往是我们觉得可以暂时牺牲的东西。"我做完这项工作后就去睡觉。""让我再玩一个小时游戏，然后睡觉."“游乐园里有这么多好玩的东西。我不想睡午觉，好吗？”。不管我们多大，我们都渴望少睡几个小时。世界如此之大，我没有足够的时间出去看看。我怎么能睡这么多？然而，睡眠对我们来说非常宝贵。许多科学研究表明，睡眠不足会对我们的健康产生各种负面影响，新的研究结果仍在出现。这篇文章列出了八月份发表的几项关于睡眠的研究。看到睡眠不足对人体的影响后，你肯定不想再熬夜了！

你感冒了，昨晚没睡够吗？

在发表在《自然通讯》上的一项研究中，加州大学伯克利分校的研究人员招募了18名健康志愿者，测试他们在充足和不足睡眠条件下的社交行为，并用功能性核磁共振成像扫描他们的大脑。实验结果表明，当志愿者睡眠不足时，他们更愿意让身边的人远离更远的社交距离，从而留下他们不喜欢与他人交往的印象。当我们认为别人离我们太近时，大脑中有一个区域会发出警报。大脑功能磁共振成像扫描的结果证实，缺乏睡眠的人大脑的这个区域特别活跃。因此，如果你经常睡不好，你可能会形成一种冷漠的态度，让人们远离你。

是因为你醒得太久了，所以没有集中注意力吗？还是你睡得太短了？

乍一看，这似乎是一个奇怪的问题。一天24小时，长时间清醒自然意味着睡眠时间短？在PNAS发表的一项研究中，德克萨斯大学西南医学中心的研究人员使用了一种聪明的实验方法来区分这两个问题。他们召集了一组志愿者，让他们生活在一个每天只有20小时的人工环境中。在这种情况下，研究人员可以缩短他们的睡眠时间，但醒着的时间不会比24小时长。实验结果表明，睡眠时间较短的人的注意力和警觉性会严重降低。这项研究表明，即使你不熬夜或长时间不睡觉，只要你睡眠不足，你的注意力和警觉性就会下降。

良好的睡眠是降低老年痴呆症风险的开始。

随着社会的老龄化，老年痴呆症正成为人类社会需要面对的一个重大健康问题。在最近发表在《PNAS》杂志上的一项研究中，加州大学洛杉矶分校的研究人员招募了20名平均年龄约为40岁的健康志愿者。在志愿者们睡了一夜好觉或一夜未眠之后，研究人员使用PET扫描技术来检测他们大脑中淀粉样蛋白的水平。实验结果表明，不眠之夜可显著增加大脑海马和丘脑的淀粉样蛋白水平。淀粉样蛋白沉积是阿尔茨海默病患者大脑中的一个重要病理特征。这也是一个病理过程，许多生物医药公司正试图通过开发疗法来逆转这一过程。想想长时间熬夜后可能在你大脑中积累的淀粉样蛋白。你想再熬夜吗？

打鼾真的意味着睡得香吗？

我们可能听过这样一句谚语，“看他睡得多香，打鼾多响。”偶尔打鼾可能是睡得很香的标志，但整夜大声打鼾可能是一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的疾病。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸暂停综合征，由睡眠期间呼吸道衰竭引起，其明显症状之一是大声打鼾。这些阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的睡眠质量实际上并不高，因为他们经常在晚上因为缺氧而醒来。此外，英国基尔大学的研究人员最近通过一项涉及15，879名阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者和63，296名非阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的对比实验，发现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者的痛风风险比非阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者高1.4倍。痛风是一种常见的关节炎。痛风的根本原因是体内尿酸水平升高，导致尿酸在关节和肾脏沉积。导致尿酸水平上升的主要原因包括:饮食习惯、肥胖、服用某些药物和遗传因素。研究人员认为，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者引起的短暂缺氧可能会导致尿酸过度生成，从而增加痛风的风险。

让我们睡一个“减少脂肪和肌肉”的觉。

喜欢健身的朋友可能会花很多时间研究食谱和锻炼方法，试图找到一个完美的饮食和锻炼方法，可以减少脂肪和增加肌肉。然而，他们可能经常忽视睡眠对健康的巨大影响。在最近发表在《科学进展》杂志上的一项研究中，来自瑞典乌普萨拉大学的研究人员从仅仅一天睡眠不足的志愿者身上获取了脂肪和肌肉组织，然后研究了该组织的基因组DNA、转录组、蛋白质和代谢物水平的甲基化状态。他们发现，尽管他们只睡了一个晚上，志愿者的肌肉和脂肪组织已经发生了各种剧烈变化。与炎症相关的转录组特征同时出现在两个组织中。肌肉的分子生物学特性意味着肌肉会分解，而脂肪的分子生物学特性意味着脂肪组织会增加。所以告诉你的健身朋友们，让我们来一次减肥和锻炼肌肉的睡眠。