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跑马拉松前的最佳早餐

科普小知识2022-05-20 22:19:53
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有人分析说,最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁,因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物,比如面食搭配水果或果汁,这些食物可以推迟运动疲劳到来,促进运动员取得更好成绩。

跑马拉松前的最佳早餐

跑马拉松前的最佳早餐

马拉松赛前早餐不宜吃得过饱,7-8分饱为宜。

因为马拉松比赛往往会大量出汗,所以建议每隔15~20分钟补充150毫升~200毫升的运动饮料,充分利用每一个补给站的资源。

此外,马拉松结束后也应持续补水,并且在运动后1~2小时内及时补充高碳水食物。