睡眠不好？经常吃这几样东西改善

良好的睡眠和均衡的饮食有助于保持健康。根据应时财经网站10月7日的一份报告，最近的一项研究发现，睡眠和饮食是相互影响的，并引入了五种具有诱导睡眠功能的食物。

研究表明，睡眠不足或睡眠质量差与食物摄入过多、饮食不均衡和体重增加有关。睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过多的食物、不健康的饮食、暴饮暴食并变得肥胖。睡眠不足也使得人们特别想吃高热量的食物。睡眠不足对饮食选择的影响还表现在低质量的睡眠刺激大脑，促使人体消耗高能量食物来保持清醒，从而使抵制垃圾食品的诱惑更加困难。相反，充足的睡眠可以保证人们的食欲激素处于正常水平，所以我们不会特别想吃垃圾食品，而是可以选择吃更健康的食物。

反过来，饮食也会影响一个人的睡眠质量。褪黑激素是一种非常重要的激素，它在大脑中产生，并直接控制我们的睡眠状态。然而，这种激素的分泌和大脑对它的利用效率受到饮食的影响。因为人体对必需氨基酸色氨酸的摄入会极大地影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身无法合成必需氨基酸，只能从食物中摄取。除了褪黑激素，维生素B和镁也是可以改善睡眠的营养素。维生素b和镁可以帮助人体获得色氨酸。因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、维生素B或镁，就会影响体内褪黑激素的产生和分泌，睡眠质量也会下降。

因此，过度节食或饮食结构中营养不足会降低人们的睡眠质量。然而，摄入更多富含特定营养素的食物将有助于改善睡眠质量和延长睡眠时间。这里有五种食物可以帮助你睡得好:

1.乳制品:乳制品是有价值的睡眠辅助品。乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和维生素B，能提高色氨酸的活性和利用率。

2.坚果:坚果含有大量促进睡眠的营养物质，可以促进褪黑激素的分泌和释放。

3.鱼:鱼是色氨酸和维生素B的重要来源。硬骨鱼(如沙丁鱼)也含有镁。经常食用鱼可以促进褪黑激素的分泌。

4.豆类:干豆、豆类和扁豆也含有大量的色氨酸和维生素B。制作炖菜或咖喱时，加入一些豆腐或奶酪可以改善睡眠。富含色氨酸的大豆也有助于改善睡眠质量。

5.肉:肉含有促进睡眠的所有必要物质。如果你晚上睡不着，你不妨在食物中加入一些瘦肉。

如果你在睡觉前感到饿，试着喝一杯半脱脂或脱脂牛奶，吃一根小香蕉或一些坚果。这些食物可以帮助改善睡眠，保持人们良好的精神状态。应该注意的是，大脑需要大约一个小时来吸收和利用食物中的色氨酸，所以最好不要吃零食，直到快到睡觉时间。同时，建立均衡的饮食也是必要的。最好每天多吃富含色氨酸的食物来改善睡眠质量。(实习编辑:吴点评:谭)