科学实锤！玩手机使人焦虑、上瘾

半夜12点钟，朋友圈结束了，眼皮也掉了下来。放下电话仍然需要坚强的意志力。

也许你也有把手机放在视线内的习惯，即使你不在视线内，你也会经常看到它。

生物学家认为，人类的情感体验对应于生化水平，这是一些激素和神经递质的复杂反应。目前，与手机使用行为相关的人体激素研究主要集中在多巴胺和皮质醇上。

多巴胺与行为成瘾密切相关。

多巴胺是人体内重要的神经递质，在免疫系统、肠道和血管等不同部位发挥不同的作用。这种物质也与上瘾有关。

2001年，斯坦福大学学者发表的一项研究表明，多巴胺能让人期待回报，但当人们得到回报时，它不能让人感到快乐。

电子消费品上的许多交互细节会使人的大脑多巴胺激增，从而引发“行为成瘾”现象。

无论是社交平台上的赞扬、小红点，还是信息软件上铺天盖地的信息推送和流动，还是游戏中悠扬的声音和金币。有些人认为这些设计可以称之为这一代的可卡因，会让人在不经意间上瘾。

行为成瘾类似于物质成瘾的生理机制(如药物成瘾和药物成瘾)。当成瘾发生时，我们的大脑将经历三个变化:脱敏反应、敏化反应和前额叶皮层的功能退化。

当大脑神经适应某种刺激后，它会想继续重复这种感觉，从而形成渴求。当人们继续重复同样的行为时，受刺激的区域会产生耐受性，而在同样的刺激下，产生的多巴胺和多巴胺受体会更少(即脱敏反应)。

过敏反应使人们对与成瘾物质有关的信息更加敏感。在瘾君子的眼里，上瘾物质比其他东西更有吸引力。

然而，前额叶皮层的功能退化将导致成瘾者控制冲动和预测后果的能力下降，这将使人们无法控制自己。

“每次有人称赞或评论你的照片，你都会从多巴胺中获得满足感。”Facebook的创始人之一肖恩·帕克在2017年告诉公众，他们利用了人类的弱点来保持用户忠诚度。

早些时候，推特创始人杰克·多西也表示，如果他能再做一次，他将删除赞扬功能，因为它没有给互联网带来任何积极和健康的贡献。

手机对皮质醇的影响可能更严重

多巴胺与人们对手机行为的上瘾有关。然而，一些学者认为我们每天玩手机的行为对皮质醇有更严重的影响。

当我们沉迷于手机世界时，我们传递时间、睡眠、创造力和注意力。经常接触社交媒体的千禧一代比当今任何一代人都有更高的焦虑水平。这种焦虑的背后是压力荷尔蒙皮质醇的上升。

皮质醇是由肾上腺产生的一种激素，当身体处于压力下或血液中的糖皮质激素水平低于正常水平时就会释放。

无论是20，000年前被野生动物追逐的穴居人，还是2019年穿越马路突然停下来的现代人，我们的身体都会在紧急情况下释放皮质醇，让人体做出反应，从而拯救我们的生命。

皮质醇与身体的许多生理功能有关，其中之一是应对压力。

人们每天花越来越多的时间使用手机，并且会故意把手机放在他们能看到和触摸到的地方。

手机配备了社交网络、信息、电子邮件和其他类型的应用程序，这也意味着设备可能会有各种通知和消息。在养成定期查看信息通知和最新信息的习惯后，一种“意想不到的个人压力”会慢慢形成。

《纽约时报》援引康涅狄格大学互联网和技术成瘾研究中心创始人大卫·格林菲尔德的话说，关于手机和人体皮质醇水平之间的关系:

当你的手机出现，当你听到它的声音，或者当你认为你的手机有新闻时，你的皮质醇水平会上升。

格林菲尔德认为这是一种压力反应，让人感觉不舒服。同时，身体会有一种自然的反应，就是看着手机，想让这种压力消失。

不幸的是，每当我们打开手机查看新闻公告和各种信息时，我们往往会*产生更多的压力和焦虑，比如工作组的新任务、订阅列表中的派对新闻、在线社交互动的新发展，以及害怕错过重要新闻...

因此，一个不良的压力反应循环已经形成“想看手机——皮质醇水平上升——看手机——导致更多的压力焦虑——皮质醇水平持续上升——继续看手机”。当这种循环继续加强时，人体内的皮质醇水平将在很长一段时间内保持升高。

现有医学研究表明，当人体长期处于慢性应激状态时，皮质醇会长期上升，大脑也会受到影响，导致结构萎缩、功能退化和基因表达异常。

例如，在长期压力下，负责注意力集中、决策、思考和交流的前额叶皮层会萎缩。负责控制学习能力、记忆能力和压力控制的海马体将会退化。情绪中心杏仁核区域的神经细胞连接将变得更少...

换句话说，如果你玩手机时间太长，你会变得愚蠢，愚蠢，反应迟钝，情绪麻木。

加州大学旧金山分校儿科内分泌学家罗伯特·卢斯蒂格博士说:

我们知道的每一种慢性病都会因为压力而继续恶化，而压力又会因为我们每天使用手机而加剧。

人脑非常复杂，所以放下手机很容易吗？

人体激素和神经递质的分泌和功能非常复杂，会受到许多因素的影响。

目前，我们对大脑自身的功能仍然知之甚少，甚至对大脑中有多少种细胞还没有进行过研究，而多巴胺和皮质醇只是我们所知的大脑生化反应的一小部分。

在人类漫长的进化过程中，奖励机制和应急机制在大脑中进化。多巴胺和皮质醇只是大脑中一系列复杂生化反应中的物质。

这些物质在人类危险的进化中引导我们的行动，驱使我们通过奖励机制做一些事情，或者启动应急机制使我们能够应对紧急情况和压力。

现有的矛盾是，智能手机等技术和产品正在利用人脑中的奖励机制向面临“行为成瘾”的用户提供满足感。同时，人们对智能手机的过度使用也影响了他们大脑的功能和结构。

尽管人脑的操作过于复杂，大脑也没有进化出一种快速适应技术发展的模式，但其自我调节和修复能力却不容忽视。

如关闭消息通知；将导致焦虑的应用程序隐藏在主屏幕之外的文件夹中；当你下意识地想看你的手机时，感受你的情绪，而不是立即跟随大脑的机制。