腰围和寿命有关！教你7个习惯减腰围

男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米为超标极限。腰围的增加表明肥胖，众所周知，肥胖是高血压和糖尿病的“先行者”。肥胖会导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎和其他疾病。

许多人认为与西方人相比，中国没有多少胖子。然而，上海交通大学发表的一项研究表明，中国目前的肥胖增长率仅次于墨西哥，位居世界第二。卫生部颁布的《中国成年人超重和肥胖防治指南》明确规定，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米为腰围超标限值。腰围的增加表明肥胖，众所周知，肥胖是高血压和糖尿病的“先行者”。肥胖会导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎和其他疾病。

所以，让我们来看看7个可以减少腰围的好习惯。

1.良好的姿势:保持腰部挺直，收腹。你现在以什么姿态阅读这篇文章？它是半躺在沙发上还是靠在办公椅上？在每天行走、站立、坐着和躺着之间，人们总是喜欢最舒适的姿势，但是舒适的姿势不一定等于健康，尤其是对于腰围越来越粗的人。长时间保持“舒适”的姿势不仅会使腹部的脂肪积累越来越多，使肌肉和韧带紧张，还会影响心肺功能。然而，长时间保持束腰和收腹的姿势实际上也是锻炼腹部肌肉，这对于随着时间的推移减少腰围非常有用。

好习惯:对于那些长期低头伏案工作的人来说，他们必须站起来走半个小时。走路时，你应该昂起头，眼睛向上，脚趾向前，自然行走，步伐必须轻快。站立时，下巴稍微缩回，腹部稍微收紧，重心稍微向前。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2.好的运动:多做有氧运动。运动分为有氧运动和无氧运动。尽管无氧运动能增强人的肌肉和爆发力，但它的健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。因此，想减少腰围的人最好选择有氧运动。\u\u\u\u\u\u\u\u。

好习惯:根据热量消耗情况，常见的有氧运动可分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳和散步。其中，快走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的四种最适合的心脏运动，能有效改善心肺功能、降低血压、调节血脂和控制血糖，尤其适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周3-5次。为了掌握锻炼的规模，心率应该控制在接近但不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现心悸、气短、心热、头晕等明显现象，则表明运动过度。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3.好食物:合理的饮食。对于每个想要控制腰围的人来说，合理的饮食是非常重要的。我们可以记住“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”这两条原则。

第一:每天喝一袋牛奶。

二:250克至350克碳水化合物，相当于62至82种主食。

三:三份高蛋白。一种是一两个瘦肉或一个大鸡蛋，或两个豆腐，或两个鱼虾，或三两个鸡鸭，或半个豆。

四:四句话，即“粗而精，不甜不咸，三、四、五餐，七、八饱。”

五:500克蔬菜和水果。多吃些颜色鲜艳的食物。

“红色”:西红柿、红酒(少量)、红辣椒等。

“黄色”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。

“绿色”:绿茶。经常喝绿茶可以延年益寿，减少肿瘤和动脉硬化。此外，绿色蔬菜富含多种维生素和矿物质，绿色越深，营养越丰富。“黑色”:黑色食物，如黑木耳，可以降低血液粘度。“白色”是指燕麦片、豆制品和大蒜。\u\u\u\u\u\u\u。

4.好饮料:白开水和淡茶。甜味饮料是腰围的敌人。英美科学家的一项联合研究表明，每天饮用超过355毫升的甜果汁或碳酸饮料会“压迫”血管。美国心脏协会表示，碳酸饮料的每周摄入量不应超过3罐(355毫升)。\u\u\u\u\u\u\u\u。

好习惯:最好的饮料是白开水或淡茶；蜂蜜水、豆浆、柠檬水和其他饮料也可以适当饮用。洪昭光教授为每个人推荐了一个“饮水计划”，以帮助你轻松达到“饮水目标”。6:30，起床前喝250毫升水，这可以帮助肾脏和肝脏解毒。8:30，到达办公室后，喝至少250毫升的水。11点，喝一天中的第三杯水来补充流失的水分，这有助于放松紧张的工作情绪。中午12:50，午饭后半小时，喝些水来增强身体的消化功能。15:00，喝一杯水提神。17:30，下班前，再喝一杯水。你晚餐不会吃得太多。22:00，在睡觉前一至半小时再喝一杯水，但是不要喝太多以免影响睡眠。\u\u\u\u\u\u\u\u。

5.好工具:秤和腰围尺。家里有一个称重秤不仅可以记录你的体重变化，还可以监督你的家人随时控制你的体重。有人建议你不妨根据最多一个月和至少一周的频率来衡量自己。如果你发现体重有增加的趋势，你应该及时调整。腰围尺应该是普通的软尺。最好把它放在家里显眼的地方，养成定期测量腰围的习惯。测量腰围的正确方法是自然站直，双脚和肩膀一样宽。将一把无弹性的软尺放在被测者髋骨上缘和第12根肋骨下缘(通常是腰部自然最窄的部分)连线的中点，在水平方向环绕腹部一周。在测量过程中，直尺紧紧地贴在皮肤上，但不能沉入皮肤。正常呼气末测量腰围长度。最好请家人帮忙测量，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米为超标极限。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6.美好生活:热爱清洁和爬楼梯。良好的生活习惯不仅能让生活井然有序，还能减少腰围。例如，如果你喜欢清洁并且做更多的家务，你可以在不知不觉中保持身材。拖地板可以锻炼上身，擦桌子可以告别上臂赘肉，晾衣服时扭动腰部可以锻炼腰部两侧的肌肉，擦窗户时舒展身体，可以有效塑形，也可以有针对性地做侧弯运动。

如果楼层不是很高，乘电梯而不是爬楼梯。瑞士的一项研究指出，12周的爬楼梯运动可以降低患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以正确爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节有很大的影响。经常穿高跟鞋的女性最好穿平底鞋，这样可以提高她们多走路的意愿。

7.好的亲戚朋友:在同龄人中互相鼓励。长期生活在一起的人容易出现同样的健康问题，因为他们有相似的饮食习惯和生活方式。因此，一旦发现腰围变粗的症状，家人和朋友也可以互相监督和鼓励外出活动。

好习惯:情侣可以选择一些紧密配合的运动，如散步、羽毛球等。家长和孩子可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，如游戏、轮滑、爬山等。合作伙伴可以选择一些可以互相提高并且有竞争力的运动，比如爬山、徒步旅行和各种球类运动。相互监督可以使运动变得有趣，也可以在不知不觉中缩短腰围。