21天真的能养成一个习惯吗？

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从每天刷牙到11点钟喝咖啡，我们每个人都有不同的习惯并形成我们的日常活动。

有些人是积极的——每周去健身房是令人鼓舞的——但是其他的习惯可能不是积极的，比如一天抽一根烟或者经常出去吃饭。

因为我们意识到我们的习惯是有益的还是有害的，我们经常不得不形成或改变我们的习惯。市场上有许多帮助你习惯的应用程序，其中许多都是噱头——你只需要21天！

这个数字来自1960年麦克斯韦·马尔茨出版的畅销书《心理控制论》。他注意到他的病人似乎需要大约21天来适应他们的新面孔。

然而，根据2009年的一项研究，养成一个习惯所需的时间并不清楚。

伦敦大学学院的研究人员在12周内调查了96名志愿者的新习惯，发现坚持新习惯的平均时间是66天，而每个样本的具体时间从18天到254天不等。

这里的信息是，如果你想养成一个新习惯，至少需要两个月。如果你花了三周时间却没有形成，不要绝望——对大多数人来说，这时间是不够的。

再坚持一会儿，你就可以养成一种不假思索地行动的新习惯。

你如何摆脱不想要的习惯？

事实证明，习惯的形成和改变是密切相关的。

心理学家蒂莫西·皮切尔在《希望与恐惧》中解释道:“打破习惯实际上意味着建立一种新的习惯，一种新的‘条件反射’。旧的习惯或反应模式仍然存在(大脑中的神经元反应模式)，但它不再占主导地位(不太可能发生)。”

神经科学家埃利奥特·伯克曼说:“养成一个新习惯比直接停止做习惯性的事情要容易得多，也就是说，不做替代行为。这就是为什么尼古丁口香糖和吸入器等戒烟辅助用品比尼古丁贴片更有效的原因。”

专家认为改变习惯没有固定的时间限制，正确的方法是将个性、动机、环境和相关习惯结合起来。

伯克曼说:“那些因为与个人价值观一致的原因而想戒掉习惯的人，比那些因为外部原因(比如被他人胁迫)而改变行为的人，能更快地建立新习惯。”

心理学家苏珊·克劳斯·惠特伯恩(Susan Krauss Whitbourne)说，有时一个习惯可以很快改变:“在极端情况下，你可以很快摆脱一个习惯，比如当你吸入香烟烟雾时，你碰巧变得非常不舒服，或者当你在路上打字时，你几乎被公共汽车撞了。”

但是在大多数情况下，你可能需要更长的时间来改变，例如，至少两个月。为了成功地改变一个习惯，你需要考虑你最强的动力，这将推动你前进。

仔细想想这种习惯的“替代行为”，但要确保它是积极的——例如，用零食代替吸烟是一个常见的陷阱。

耐心点。你保持一个习惯的时间越长，你摆脱它的时间就越长。

伯克曼解释道:“长期习惯深深植根于神经系统，因此它们是行为的强大决定因素。好消息是，当人们意识到这一坏习惯并有足够的动力去改变它时，他们总能做到。”

所以，坚持下去，你能做到的！

蝌蚪工作人员从科学警报，翻译李同信，转载必须授权