防范可怕的产后抑郁 准妈妈一定要做好心理准备

记得最初认识“产后抑郁”，是在公立医院提供的产前讲座，当中举出的例子是比较严重的个案，那时候觉得，开朗的自己一定不会患上此症，轻视了它的严重性！下面和hao123m科普小知识一起来看看吧。

幸好到差不多要生的时候，有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享，她们产后情绪都很波动，会无故哭起来，又担心自己照顾不好宝宝，叮咛我要有心理准备产后心理的变化，更加要让老公知道自己或会有此转变！

还记得我生了宝宝，出院回家后的第二天，我跟上班的老公讲电话，为着很小的事，我隔着电话对老公大喊大叫，我妈在旁也被我吓死！平常的我，一定不会在人前哭，那时候我情绪完全失控，挂断电话后仍在哭，由那天起我的荷尔蒙已经开始发作！

受产后荷尔蒙的影响，我的情绪跟朋友的经历一样，无故或因小事就会喊叫，加上半夜要起身喂奶，缺乏足够睡眠令我很容易烦躁，很容易就发脾气，又会事事担心，令自己精神无法放松！

幸好老公已有心理准备，对我百般照顾，帮忙做家事又帮手照顾宝宝，尽量让我有多点时间休息，令我的情绪得到改善！

大约是过完月子后，我的情绪已经大大改善过来，加上宝宝好乖，在出生后50天自动戒了夜奶，可让我睡足六小时，有足够的休息心情慢慢就好起来了！

当然，每个人的身体都不一样，不是每个妇女产后都有如我的症状，最重要大家不要像我初时一样，轻视了产后抑郁症状发生的可能性！

以下有几点，可预防及帮助“产后抑郁症状”：

1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受荷尔蒙变化而影响情绪

最重要是让老公有心理准备，让他多点忍耐，要大家互相支持！当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆，就有更大的正面帮助。

2.尽量争取休息

我知道这个很难做，经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是，还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾，不要事事都担心，要多点休息，心情才会好！

3.多让朋友来探访

坐月子不可外出，妈妈其实很闷，多让朋友来探访，可让自己的心情放松一会。

4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识

我自己上了多个讲座，又上了陪月班，到实战的时候的确可以运用出来，照顾宝宝的时候不会手足无措，即使不请月嫂也都可以自己搞定，多点准备就不会因为过份担心而影响心情。

饮食保健

1、产后抑郁症食疗方

1)小炒虾仁：准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆，并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐：准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油，逐渐下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

3)桃仁鸡丁：准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁，用调味料上浆;黄瓜切丁，葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油;原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

2、产后抑郁症吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。