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没基础怎么练一字马

科普小知识2021-07-04 03:52:13
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需要把腿韧带拉开,是练一字马的关键。双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起,这样可以打开腿的韧带,打开之后再慢慢练一字马就可以了。

练一字马的要点

没基础怎么练一字马

练韧度的时间,最好选择在下午,不要在早上练韧度,因为早上人的各个部位关节,还没有活动开来。

练韧度时,一定要先热身后压腿,在压的过程中,静耗和精神意念互相配合,这样可以更好的提高练习效果。

练韧度时,不仅需要压腿,还需要练踢腿,这样的练习方法效果最好,每次压腿的时间在15-30分钟左右。