控制不了食欲怎么办？这样吃就不胖

如果我不能控制自己的食欲呢？这样你就不会变胖了-

1、想喝冷饮吗

诸如碳酸饮料和奶昔之类的冷饮不应该一饮而尽，因为这会立即冷却内脏。最好选择不加冰的饮料。如果加了冰，慢慢喝，在口中停留之前不要吞下一口，这样饮料的温度可以在吞咽之前稍微升高到正常温度。

2、想吃甜食

合理营养

为了保证糖的摄入能被充分燃烧，身体必须保持均衡的营养，只要一起食用，肥胖的根本原因就能被消灭。例如，核桃含有能加速脂肪燃烧的油。豆奶既健康又燃烧脂肪。天然橙汁可以补充营养。

选择温暖或有足够水分的食物。

如果你想吃巧克力甜食，你也可以喝一些热可可，因为水很丰富，而且温度高于体温，不容易发胖！

晚饭后吃

如果你不饿，但又很贪吃，想吃甜食，你还不如饭后吃点甜点。当主食增加饱腹感时，你不要吃太多的甜点，最好控制在10%以下。

3、加班时想吃点东西

对于上班族来说，最常见的情况是他们工作到很晚，已经过了吃饭的时间，下班后和同事一起去餐馆吃饭喝酒。如果你知道你必须提前加班，你可以在下午吃点东西来防止过度禁食，并尽量选择一些有营养的食物，如饭团、水果沙拉、坚果和干果，以防止吃得太晚。

4、不小心吃了高牌食物

当我们吃一些冷冻甜食如冰淇淋和果冻时，比卡路里更让我们担心的是冷冻食物对我们身体的伤害。因为热量和脂肪也可以在体内燃烧，但是过冷的食物可以冷却身体，不能启动燃烧脂肪和消耗热量的功能。所以在选择时，尽量选择常温，冰淇淋也要选择一些水果味，慢慢吃。

5.晚饭后上床睡觉

许多人喜欢在睡觉前吃夜宵。事实上，不仅仅是食物没有被消化，导致热量积累，更重要的是，影响睡眠质量，这是肥胖的主要原因。一般来说，睡前2-3小时吃比较好，但是如果你想吃夜宵，尽量选择容易消化或促进消化的食物，比如富含酶的食物，不要害怕积累。

6、经常外出就餐

在餐馆吃饭比我们做的食物含有更多的卡路里、脂肪和糖，这超出了我们的控制范围，所以我们需要明智地选择食物！吃火锅时，多点些牛肉和猪肉等红肉，尽量不要吃肥肉，当然还有双份蔬菜！烧烤也是选择内脏或红肉。在小炒中，厨师可以放一些姜。吃面条时，尽量不要吃小麦制品，多吃米粉和其他米制食品。

7、喜欢晚上喝酒

尽管酒精也是一种可以在体内积累的毒素，但是由饮酒引起的肥胖病例并不多。关键在于和酒精一起吃的食物。同时喝酒和吃零食是缓解压力的好方法，但是在选择酒精的时候也有一些特殊的考虑。尽量不要喝冷冻酒。热葡萄酒不会对新陈代谢带来不良影响。烧酒和红酒会更好。此外，试着吃生鱼片，四季豆，沙拉，汤和其他食物作为小吃与酒。

8、想吃点油炸食品吗

在餐馆吃油炸食品时，所用的油是氧化的，不容易在体内代谢，所以在吃油炸食品时，不要忘记先蘸些柠檬汁吃，或者配合富含酶的蔬菜，这可以促进油脂的代谢。

9.在便利店购买即食食品

便利店有很多即食食品。有时他们下班晚了，懒得回家自己做饭，或者他们经常去便利店买些食物，而不考虑去餐馆吃饭。

你如何选择变得更聪明？

与面包和蛋糕相比，米饭更有利于节食和减肥。足够的蔬菜含量也是一个技巧。

10、月经容易暴饮暴食

月经前，身体容易水肿，体重增加和暴饮暴食，因为在此期间身体会缺乏营养。因此，你应该在饮食中多吃鱼或红肉，以完全补充营养，避免在经期突然暴饮暴食。