缓解运动后肌肉酸痛的方法

很多人在运动后会出现身体部分肌肉酸痛的问题，怎么才能快速缓解运动后肌肉酸痛？

操作方法

第01步、

训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

第02步、

营养补充健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

第03步、

加强伸拉训练12小时后，训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

第04步、

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

第05步、

练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。洗个热水澡去舒服一下！！！