给脂肪找个见证：体脂测量方式大盘点

健身人士经常被问及“身体脂肪(或皮脂)有多少？”有些人可能长时间锻炼而不知道他们的身体脂肪，只根据他们的脂肪和瘦来判断他们的身材，所以今天我将谈论各种身体测试，因为我们可以通过身体测试学到很多有趣的东西。体检实际上与很多数据有关，这里我们主要讨论身体脂肪，也就是身体脂肪的百分比。

1.最简单的测量——目视检查

一些更有经验的健身教练习惯于目视检查。事实上，这并不困难，因为他们看得太多了，通过眼睛的身体大小，可以粗略地视觉化身体的脂肪。

一般来说，脂肪堆积最严重的部位是腰部、腹部和臀部，所以看不到腹肌的人全身脂肪率一般在20%以上，腹肌逐渐从20%到15%出现。当然，这是男性的标准。女性的生理结构与男性不同，脂肪的比例将高于男性。

目视检查的标准，可以参照以下两幅图:

2、最不可靠的测量——公式计算

网上有各种各样的计算公式可以估计身体脂肪率。虽然这种方法很简单，但结果却极不可靠。有些人看起来很瘦，由于缺乏锻炼，身体脂肪率在18%以上，但由于体重基数小，计算结果非常好。相反，一些高肌肉量的运动人士，如果用公式计算，就会变胖。

3、最便宜的测量工具——皮脂钳

皮脂钳的估计结果也是基于公式，即测量皮下脂肪。

皮脂镊子看起来像一个小镊子。它便宜几元。在目标部位的皮下脂肪被夹住后，将获得一组数据(参见特定测试部位的说明)。然后，据估计，现在许多皮脂镊说明书都配有相应的阅读结果，因此非常方便。更昂贵的一般材料是金属，具有更高的精度。如果它更贵，它将直接与一个读数表匹配。

总的来说，健美运动员更喜欢皮脂钳，因为它们既方便又准确，因为健美是一项寻求更少脂肪和更多肌肉的运动，他们更关心局部脂肪。

4、最常见的测量工具——人体测量仪

当你去健身房时，当你成为入籍公民时，通常需要进行体检，这里需要一台体检机。

几乎所有的人体测量仪器都使用生物电阻抗分析。如果你认为这个名字很难发音，那么理解它的原理是有好处的，这可以归结为一个词-传导。当然可以...这不是电击。当电流通过身体时，你根本感觉不到，所以不要担心。

我们身体重量的很大一部分属于水，而水是一种良导体，所以人体测量仪根据电传导的这一特性来检测身体的脂肪含量，因为脂肪中几乎没有水，你还记得那个尴尬的名字吗？生物电抗电阻分析法可以说，这里的“电阻”就是脂肪在做什么。

由于肌肉也是良导体，这种机器通常可以给出一整套数据，例如体重、肌肉质量、脱脂体重、脂肪百分比、脂肪的具体分布等。，但我们应该注意机器的类型。

很少有健身房投资像IN BODY这样昂贵的。好的机器通常很大，受试者需要在测试前输入身高、体重、年龄和其他数据。因为这些数据会影响测试结果，所以有必要提供准确的信息。测试期间，他们需要赤脚站在机器上，然后用双手握住仪器手柄(取决于机器的型号)。最后，数据将在计算机软件中进行汇总，并得出结果。

事实上，品牌好的机器主要投资于软件。例如，对于高个子的人来说，测试中的阻力肯定很大。该软件将有自己的一套算法来减少错误。一些体育馆会选择更通用的设备，如简单的手持机器或尺子大小的机器。这些实际上意义不大，而且大多数都是通过误差很大的严格公式计算出来的。因此，由于参考价值低，满足简单的机器仍然不好。

即便如此，当我们遇到更好的仪器时，我们也应该注意以下几点。

首先，确保每次身体测试期间身体状况和测试时间之间几乎没有差异，例如，在空腹或休息日进行测量(如果休息足够，测量数据将更准确或在锻炼前)。

第二，不要在测试前一天(24小时内)饮用酒精、咖啡或桑拿，因为这些会导致身体水分流失，从而影响测试结果。

第三，确保良好的水合状态，如果你不知道什么是良好的水合状态...呃，观察你的尿液。当尿液是相对透明的时候，重要的是要注意一些饮食色素和维生素的摄入会影响尿液的颜色。简而言之，你最好不要缺水。

第四，物理测试机器通常需要赤脚或直接皮肤接触。如果健身房不提供消毒用品，建议带一小袋简单的酒精棉。

5、最麻烦的——水下称重

你还记得学校老师讲的阿基米德的故事吗？

国王担心他的金冠会被工匠掺假，所以他让阿基米德做一次质量检查。

阿基米德的检查过程非常类似于水下称重。他把王冠和同样重量的金子分别放进两个装满水的容器里。如果有同样多的水溢出，这表明它们有相同的密度和相同的物质。如果溢出的水有差异，则表明冠部被更换了(结果一定是被更换了)

无论如何，相同重量的物体有不同的密度，这是水下称重的基本原理。

然而，水下称重操作极其复杂。它要求受试者首先在地面称重，然后在浸没水中称重，然后比较两个重量值。为什么会这样？因为脂肪具有很大的浮力并且在水下很轻，所以通过使用公式可以从重量差中知道脂肪含量，并且最终可以通过重复测量获得相对准备好的平均值。

刚才我只是简单介绍了一下，这种方法需要非常好的硬件设施和技术人员。实际操作更复杂，还应考虑肺部空气对浮力的影响。除了一些专门的实验室，现在应该很少有人使用它。

6、最高技术——DEXA(双能量X吸收测定法)

核磁共振、CT、x光等。都是高科技的测量方法，比如DEXA，这里主要介绍。

DEXA的测试原理是让一束强x光和一束弱x光穿过受试者的身体。由于不同的组织密度，光线的吸收率也会不同，所以结果是根据这个得出的。

这种测试类似于生物电阻抗分析的经验，但测试需要很长时间，大约10~20分钟，而且很昂贵，但获得的数据也相对准确，包括肌肉质量、脂肪百分比、骨密度等。，具有很高的参考价值。

由于福岛核泄漏，许多人一提到核问题就脸色苍白。事实上，没有必要担心，因为普通人无法进入DEXA测试，而测试是绝对安全的。它的设计力量只是为了身体成分分析，而不是为了让你成为一个绿巨人。平均100次全身扫描就像拍x光片一样。然而，场馆等硬件设施的高价格和高要求很难在短时间内普及。

知道结果后-如何知道身体脂肪？

由于科学技术的进步，我们对自己的身体了解得更多了。当我们这么老的时候，我们的祖先并不关心是否有钓鱼线或马拉线，所以今天我们对脂肪的看法与我们的长辈非常不同。

太低的身体脂肪不是炫耀的东西，因为脂肪有其内在的生存意义，太高也不用担心死亡，毕竟这是可以改变的。

即使是职业运动员也有不同的成绩，不同项目的运动员有不同的体形、肌肉和体脂。没有身体成分是无用的。例如，如果游泳者为了看起来比赛季更好而将身体脂肪减少到与健美运动员相同的水平，这肯定会影响他们的表现。因此，我们不应该硬性规定他们必须达到多少脂肪。

因此，身体脂肪的量不是评价身体形态的标准，因为身体形态是好是坏。与别人相比，一个讨厌你的人永远不会因为你的低脂肪和良好的身材而欣赏你，而一个欣赏你的人永远不会只注意你的身材。我们应该通过身体脂肪来关注健康。如果为了你所谓的美丽而保持低皮脂是不健康的，并且不受控制的饮食导致的高皮脂也是不健康的。

身体脂肪(脂肪百分比)只是一个数值。我们用它来记录一段时间的身体状况或者见证我们自己的训练。当然，它们都需要你参考其他数值。简而言之，从一个正常的心脏观察这个数值是很好的。