夏季防“夏打盹”，多吃12大提神食物

防止夏天“午睡”，多吃12种提神的食物

防止“夏日午睡”的7条建议

夏天很热，温度太高，人体出汗多，大量的钾可以随汗排出，导致人们在夏天的倦怠和疲劳，也就是人们通常所说的“夏日午睡”，医学上也称之为“夏季倦怠”。

专家提醒，为了防止“夏天打盹”，你可以多吃含钾食物:荞麦、玉米、红薯等。粗粮、水果中的香蕉、菠菜、苋菜、油菜、卷心菜、芹菜、山药等。蔬菜、海藻、紫菜和海带等。此外，还可以结合科学方法按摩全身，缓解筋骨，科学地缓解困倦。

1、拳头按压，释放疲劳。拳头握紧，斜放在耳朵后面，靠近脖子中心的头骨。闭上眼睛，仰着头来缓解疲劳。

2.轻敲指尖来赶走疲劳。

(1)当出现头晕时，用指尖轻叩头部是一种很好的提神方法。先敲敲头顶，然后将后脑勺分成左右两部分，并小心地轻拍。注意要轻柔，否则你会越敲越晕。

(2)用手指轻敲从颈部下部到乳头的金三角胸腺，可以缓解胸闷和气滞。

3、热石按摩，颈部舒适。将一块温暖光滑的石头放入热水中，然后沿着肩-颈线慢慢滑动。

4、干燥刷体，清爽健康。用手从四肢末端向心脏方向擦干身体大约10次。应注意手臂的旋转，并刷整个手臂。腿分为脚踝到膝盖和大腿到臀部，方法同上，每刷十次。

5.用粗盐浸泡双脚以恢复精神。当你回家时，你可以把2-3汤匙海盐或岩盐和3-4滴精油放入温水中浸泡你的脚。建议在夏天选择柠檬或柠檬草精油。

6、闻精油，提神。当空气沉闷，使人感到昏昏沉沉和困惑时，用冷的气味闻一下树叶或樟脑和迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚也有很强的提神效果。

7.用薄荷提神醒脑，缓解夏季炎热。涂抹薄荷油或薄荷棒可以恢复意识，薄荷的香味也可以缓解夏季炎热。

12大提神食品:睡眠的敌人

1.豆子

铁是产生人类能量的主要媒介，它负责向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果身体缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕和虚弱。

虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常食用红豆、黑豆或大豆也能补充铁，有效改善疲劳和虚弱。

2.菠菜

菠菜含有镁，一种女性更容易缺乏的矿物质。如果女性每天摄入的镁少于280毫克，人们会感到疲倦。镁在人体内的功能是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。

3.香蕉

香蕉被称为“高能食品”，含有人体容易吸收的碳水化合物。它们也富含钾。钾有助于维持人体肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长时间储存。剧烈运动后，体内的钾含量会下降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应缓慢等。，同时吃几根香蕉可以补充钾的不足。

4.草莓

草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁和滋养细胞。因此，多吃草莓可以让人精力充沛。

金枪鱼

金枪鱼富含酪胺酸，富含蛋白质。酪胺酸能帮助人体产生脑神经递质，使人注意力集中，思维敏捷。

6.燕麦片

有些人发现，如果早餐中的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，并使人体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物。它的能量释放缓慢而平衡，能使人体的血糖水平始终保持在较高的水平，因此它不会很快感到饥饿和精力充沛。

7.脱脂酸奶

许多女性在月经前后都会感到疲劳和昏睡。一项研究表明，吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以显著改善这种状况。如果你每天吃3小杯脱脂酸奶或2大杯牛奶，你可以缓解腹痛、疲劳和烦躁的症状，因为钙可以缓解肌肉紧张和调节内分泌。

葡萄柚

葡萄柚不仅香味浓郁，还能净化复杂的思想，提神醒脑。葡萄柚含有大量的维生素C，它不仅能使身体抵抗，还能抵抗压力。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

9.大蒜

德国一项关于大蒜对胆固醇影响的研究发现，从病人回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸后并不感到疲倦、焦虑或愤怒。

10.南瓜

南瓜可以创造良好的心情，因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以帮助身体将储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑唯一的“快乐燃料”。

11.全麦面包

麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士说，吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，其中含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪，如抗抑郁药。

12.鸡肉

英国心理学家班登和库克给受试者100微克硒后，受试者普遍反映他们感觉精神状态良好，思维更加协调。硒的丰富来源包括鸡肉、海鲜、全谷物等。