人再忙也要做好8件事【看了就知道多重要】

忙碌是现代生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，甚至睡觉都很“奢侈”；忙碌也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱，我们的思想也变得脆弱。 面对忙碌，我们可能有各种借口。然而，你不能因为忙而失去健康。因此，不管你有多忙，你必须每天做以下8件事。

忙碌是现代生活的标志。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，甚至睡觉都很“奢侈”；忙碌也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱，我们的思想也变得脆弱。

面对忙碌，我们可能有各种借口。然而，你不能因为忙而失去健康。因此，不管你有多忙，你必须每天做以下8件事。

1.早餐至少要有一个鸡蛋。

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养丰富的早餐，这似乎是一种奢侈，但专家提醒说，不管有多忙，每天吃一顿早餐是必不可少的。营养早餐必须有三个要素:第一，淀粉食物，包括面包、粥、面条等。第二，高质量的蛋白质食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。第三，水果和蔬菜富含纤维和维生素c

小建议:

这看起来很复杂，但实际上很简单。一碗鸡蛋青菜汤面就可以满足要求。

如果你真的没有时间准备，你可以买煮鸡蛋和素食馒头。与面包和谷物相比，鸡蛋更能抵抗饥饿，有利于大脑发育和记忆力提高。

2.每天吃足够的5种蔬菜

一项调查显示，90%的成年人吃的蔬菜太少，只有一种蔬菜。多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆症，还具有防癌抗癌的作用。专家建议每个人每天应该吃400-500克。

就品种而言，一天最好吃5种以上的蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，如果桌子上有两种蔬菜，最好吃一种绿色蔬菜。建议食用富含多种矿物质、维生素和其他营养成分的深绿色、红色、橙色和紫色蔬菜。

小建议:

每天更换蔬菜品种，在一周内尽可能多吃。你不常吃的蔬菜越多，你就越应该记得偶尔吃一次。如果你真的讨厌一种蔬菜，你可以知道你不吃的蔬菜有什么特征，你可以把它改成功效相似的。例如，有些人不喜欢吃胡萝卜，可以用富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜来代替，如羽衣甘蓝和菊花。

3.中午小睡30分钟。

每周至少3次，每次小睡30分钟，可以将心脏病猝死的风险降低37%。小睡可以增强记忆力。下午小睡可以缓解压力。午睡时间可以长也可以短，但是对于上班族来说，中午小睡也有立竿见影的效果。六分钟的睡眠可以提高记忆力，20-30分钟是最好的午睡时间。

小建议:

有人建议办公室工作人员把午睡时间定在午饭后1点左右，这样不仅可以保持下午的精力，而且不会影响晚上的睡眠。老年人不应在下午3点后小睡片刻，否则他们晚上容易失眠。

4.喝至少两瓶水。

每天喝大量的水是身体各种功能正常运行的保证，但是我们经常听到这样的抱怨:“太忙了，不能喝口水！”。

人体通过尿液、汗液或皮肤蒸发损失的水量约为每天1800-2000毫升。为了去除食物中的水分，我们应该每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)。如果天气干燥，运动过度，喝水的量就会增加。事实上，许多人远没有每天喝足够的水。

小建议:

在以下时间点喝一杯水可以很容易地帮助你完成一天的饮水量:起床后，到达办公室后，上午11: 00，午餐后半小时，下午3: 00，下班前，睡觉前一小时。

5.保持排尿不超过3小时。

上班族在工作中争分夺秒。有些人甚至试图通过不喝水或不去厕所来争取时间。其他人习惯于憋着尿，这严重影响了他们的健康。尿液是身体排泄毒素的方式。对男性来说，窒息的尿液可能导致前列腺炎，而对女性来说，则很容易导致炎症，如盆腔炎。

理论上，一个人一天排尿不应该超过8次。白天七次，晚上一次，这是最好的比例。

小建议:

个人饮水量不同，白天排尿4-6次是正常的。久坐不动的上班族必须养成喝水和小便的习惯。每次排尿的最大持续时间不应超过3-4小时。即使没有明显的小便意图，他们也应该试着在厕所小便。

6.当你感到累的时候，清空你自己。

当你感到疲惫时，最好的解决办法不是喝酒或玩游戏，而是让你的头休息一下。频繁的疲劳是一个警告信号。它提醒你你的身体超负荷了。你应该停下来，调整工作节奏，静静地闭上眼睛，什么都不想。

小建议:

有些人可能会说我不能集中注意力。这时，我不妨试试“呼吸计数法”。我感觉到我的呼吸。我吸气的时候不需要数数。我只计算我呼气的次数。我从1数到10，然后从1数到10，依此类推。

7.每天和家人聊10分钟。

工作和生活的快节奏压倒了现代人。越来越多的人在工作中精力充沛，下班后安静下来，自己承受压力。如果不及时释放消极和疲惫的情绪，他们很容易焦虑和抑郁，从而影响他们的健康。

家庭成员之间的密切关系可以预防和减轻心脏病。另一方面，繁忙的工作使得家庭成员之间的交流机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

亲属关系在缓解压力方面起着重要作用。因此，从今天开始，你可以摆脱对工作的担忧，每天和家人聊10分钟，这样你就可以摆脱悲伤的面容，重获快乐。

8.锻炼30分钟。

适当的锻炼可以提高身体免疫力，预防疾病，抗癌和延缓衰老。每天锻炼30分钟可以将患心脏病的风险降低一半，对癌症也有帮助。

现代人很难抽出时间锻炼，所以他们不妨把30分钟分成3-10分钟。研究发现，10点钟健姿势也能增强心血管耐力。

小建议:

每天早上和下午，花10分钟快速跑、慢跑或爬楼梯。晚上，你可以用10分钟做力量练习，比如俯卧撑和仰卧起坐。如果你在工作中真的抽不出时间，坐40分钟，然后起床做一些活动，比如单腿跳和蹲下。