开车久了腰疼怎么办?十招帮你缓解

司机遇到的主要问题之一是背痛，久坐，尤其是腰椎容易因坐姿不正确而受损，久而久之会引起背痛。那么如何处理长时间开车后的腰疼呢？

司机遇到的主要问题之一是背痛，久坐，尤其是腰椎容易因坐姿不正确而受损，久而久之会引起背痛。

那么如何处理长时间开车后的腰疼呢？首先，你需要在开车时调整坐姿。这里有十种方法可以缓解长时间开车后的腰疼。\u\u\u\u\u\u\u\u。

根据调查，汽车司机腰痛的发生率高于其他一般职业。腰椎间盘突出症的发病率为7%~13%。司机在开车时采取坐姿，腰部承受很大压力。与此同时，由于车辆颠簸且变速，腰部不断抖动。为了保持平衡和固定的姿势，肌肉必须不断调整。有些肌肉处于紧张和收缩状态，容易引起疲劳、紧张，影响腰椎的稳定性。随着时间的推移，腰椎小关节、韧带和椎间盘的老化过程加速，这很容易诱发腰椎突出。\u\u\u\u\u\u\u\u。

长时间开车后如何处理腰疼？\u\u\u\u\u\u\u\u。

1、开车时要防止腰痛，注意坐姿

驾驶时正确的坐姿应该基于这样一个前提，即座椅和座垫应该适当地移动到方向盘上，使方向盘尽可能靠近胸部，同时膝关节弯曲并超过髋关节的高度。即使驾驶时间较长，也不容易引起腰痛，可以在下背部放置一个2-3英寸厚的小头枕。如果你能每1小时下一趟车，你不妨停下来锻炼一下肌肉和骨骼。\u\u\u\u\u\u\u\u。

2、长途驾车腰部不适，回家热敷腰部阳关

长时间开车的人经常会感到背痛，这是由于长时间以一种姿势开车或椅背倾斜角度不合适造成的。中医按摩等方法可以缓解这种不适，如按摩腰阳关穴。\u\u\u\u\u\u\u\u。

顾名思义，腰阳关穴位于腰部和背部后中线第四腰椎棘突下的凹陷处。这是治疗腰椎疾病的一个共同点。自驾游归来后，腰部不舒服的人可以趴在床上，用热毛巾敷在腰部阳关处20-30分钟。您也可以请亲友帮忙按摩腰阳关穴位，每次3-10分钟，有助于改善腰疼症状。\u\u\u\u\u\u\u\u。

3.多吃两种维生素，防止腰痛和腿痛。

两种元素是指维生素和纤维素。维生素c、d和b是人体必需的营养素。适量饮用牛奶，多吃新鲜蔬菜和水果，如米糠、麦麸和胡萝卜作为补充。专家研究发现，全年素食的60-90岁人群中只有18%患有骨质疏松症，而其他30%的人患有骨质疏松症，这是腰痛和腿痛发作的病理基础。\u\u\u\u\u\u\u\u。

4、健康座椅需要注意

买汽车时，必须注意座椅是否完好，是否能给背部提供良好的支撑。驾驶时，座椅和方向盘的高度不一致会导致腰痛。此时，保持座椅以适当的倾斜角度向前移动，这样膝盖可以高于臀部，而右脚不能完全伸展到正确的位置。驾驶长途汽车时，你应该适当地改变座位的形状，下车锻炼你的肌肉和骨骼。汽车的内部环境也会影响腰部和背部。不要将驾驶室的温度设置得太低。冷空气更容易导致患有腰椎间盘突出症的驾驶员腰痛。\u\u\u\u\u\u\u\u。

5、开车休息两小时以上

鉴于私家车的内部空间一般较窄，以及驾驶期间的身心压力较大，建议连续驾驶不超过两小时，每隔一小时休息10分钟。走出车外，活动腰部可以促进全身血液循环，放松腰部和背部肌肉，有效降低腰痛的发生率。\u\u\u\u\u\u\u\u。

此外，对于腰痛或椎间盘突出的患者，在急性发作期间严禁所有驾驶活动。经过休息和治疗，症状得到缓解。还建议避免长时间驾驶。开车时你必须穿硬腰。在崎岖不平的道路条件下，你应该尽可能慢下来，以避免加重腰椎间盘突出症和诱发腰痛和腿痛。\u\u\u\u\u\u\u\u。

6、免费做按摩按摩

按摩可以刺激肌肉和组织，促进血液循环，加速新陈代谢，舒缓肌肉和神经，帮助骨髓和肌肉吸收营养和维生素。所有这些都会让背部越来越强壮，让疼痛无法进入。有针对性的按摩和矫正还可以重塑轻盈的姿势，改善肌肉紧张或痉挛。虽然医疗保险不能报销，但如果有机会，还是值得一试。\u\u\u\u\u\u\u\u。

7、交通堵塞等轻时间做运动

恐怕每个“司机”都有这样的经历:在车流中长时间的等待，一眼就看不见，这让人们越来越不安。坐在车里，腰酸背痛让人更加担心。你为什么不在车里打开舒缓的音乐，坐直，挺胸收腹，在交通堵塞时等着红绿灯，并花时间做健康锻炼呢？\u\u\u\u\u\u\u\u。

8、检查床

睡眠姿势不如站立姿势好。睡觉时如何保护脊柱和腰椎间盘尤为重要。高质量的床垫应该既不软也不硬，不应该妨碍睡眠和翻身，因此不会给背部造成任何负担。最好去商店寻求专业建议。\u\u\u\u\u\u\u\u。

9.睡觉前捏住跟腱

首先跪在床上，然后用双手的拇指和食指的中间部分抓住脚后跟上方的跟腱。握着的时候，你可以用更多一点的力，这通常可以缓解腰疼的症状。\u\u\u\u\u\u\u\u。

10、紧急冷敷

如果疼得你动弹不得呢？如果突然刺痛，医生建议先冷敷，暂时麻痹神经。如果疼痛持续，最好去医院。通常会开一些消炎药，并且很快就会生效。如果他们在四个疗程后仍未康复，就必须考虑手术。